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如何认识和管理自己的情绪 如何管理情绪

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情感概述一、情感的概念
以个体需求的满足为中介，伴随着个体的认知评价、生理变化、情感体验、行为变化等心理活动 。
(一)情绪的生理基础
(二)情感的主观感受
开心，生气，难过，尴尬，发呆等等 。
(三)情绪行为反应
开心就笑 。
当你难过的时候 ， 你会哭 。
兴奋的时候跳舞
第二，情绪的类型
(一)情绪的基本分类
(二)情绪的基本状态
根据情绪的强度、速度和持续时间，情绪可以分为情绪、激情和压力 。
第三，情商
情商:一个人对自己情绪的把握和控制 ， 对他人情绪的理解和控制，以及对生活的乐观和承受挫折的能力 。
常见的情绪问题及调节一，情感发展的特点
(一)情感内容的丰富性
进入社会工作后，物质生活和精神世界更加丰富多彩 ， 使得情感活动的对象扩大 。
(二)情绪不稳定
人忽冷忽热 。
有时亲近上级，有时疏远 。
工作情绪由高到低波动 。
学习能量时高时低 。
心情好心情坏 。
对父母时而深情时而冷漠 。
(三)内隐情感
处于生理和心理“完全成熟”的阶段 。面临学习、工作、恋爱等方面的问题 。，情绪变化不仅变得激烈敏感，还隐藏了自己的情绪 ， 不愿意完全向别人袒露自己的内心 。
(四)情绪
情绪一旦产生，并不会随着外界环境刺激的变化而消失，而是会表现出一定的滞后性 ， 会拉长原有的情绪状态 。
二 。情绪与健康
“怒伤肝，爱悲，悲肺，思念脾，恐肾 。”
人生气的时候会分泌有毒物质，一个人生气十分钟消耗的能量相当于3000米赛跑消耗的能量 。所以愤怒的心理反应是非常强烈的，它的分泌比任何情绪都要复杂和有毒 。
德国学者康德说，“生气就是用别人的错误来惩罚自己” 。
第三，常见的情绪困扰
自卑
一种低估自己各方面能力 ， 贬低自己，害怕别人不尊重自己的心理状态 。
(2)焦虑
对人的现实或未来事物的价值特征严重恶化的情绪反应 。
(3)抑郁症
现在，王晶晶是一名大二学生 。因为他和同室同学相处不好，所以成绩不是很理想 。这种情况已经持续半年了 。王整个人变化很大 ， 不爱说话了 。他经常一个人做活动，也不和其他同学接触 。他慢慢表现出食欲不振、头痛、胸闷等症状 。然后在家人亲戚的劝说下，决定休学一年，王却留在了家里 。
【如何认识和管理自己的情绪 如何管理情绪】(4)嫉妒
心理失衡的一种表现 ， 就是扭曲的心理表达 。
(5)易怒
有时候，我会因为一些不顺心的事暴跳如雷，有的甚至拳脚相加 。但情绪过后 ， 我会表现出后悔 。我可以意识到这一点，我会想改变它 。
(6)冷漠
冷漠是指对他人非常冷淡，不认可的一种心态 。主要表现在对他人怀有戒心或敌意 ， 不主动与人交流，甚至对他人的不幸无动于衷，没有任何同情心 。
(7)压制
抑郁是指情绪和感受受到过度的约束而无法得到适当的表达和发泄时所产生的内心体验 。通常表现为心情沉闷，满腹牢骚，甚至有无名之火在燃烧 。周围的一切都让你感到难以产生共鸣 ， 你无法与他人分享你的喜悦，你失去了广泛的兴趣 。
第三节情绪管理
第一 ， 情绪宣泄
投射--

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