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常见的运动 有哪些运动

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在数百项运动中
哪些运动最有利于普通人的健康？
这项研究已经发表在《柳叶刀》及其子期刊上 。
调查了120多万人的运动数据 。
总结了“降低死亡率的最佳方法”
以及“缓解精神压力的最佳方式” 。
我们一起来看看 。
降低死亡率运动TOP3
第三名有氧体操
游泳第二名
第一次摇摆运动
常见项目:羽毛球、网球、乒乓球
秋千运动，在锻炼身体协调性和各种肌肉群的同时，提高心肺功能 ， 使人注意力更加集中，保持大脑活跃，延缓大脑衰老 。
需要注意的事项
运动频率:每周3 ~5次，每次运动在45分钟到60分钟之间，不可过短，也不可过长 。
充分热身:运动前后热身拉伸5到10分钟，运动过程中不要过于激烈 。
【常见的运动 有哪些运动】科学补水:运动后要温和间歇补水，一次饮水不超过200 ml，两次饮水间隔15分钟即可 。
缓解精神压力的运动
想要延年益寿 ， 不仅要研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的好处 。这里有一些缓解精神压力的最佳练习 。
第三名:有氧体操——情绪提升20% 。
网络上各种流行的健美操或舞蹈，对场地和伴奏音乐要求不高，能更好的缓解精神压力 。力量训练用健身房比较好 。
第二名:骑自行车——情绪提高了21%
作为一项运动，骑行也是一种交通工具 ， 可以在上下班时间进行 。在户外骑自行车有助于缓解压力 。
第一名:团队运动-情绪提高了22%
团队运动是指像足球、篮球、排球等运动 。需要团队合作 。它帮助人们集中注意力，帮助他们融入群体，缓解不良情绪 。这种运动每次持续45分钟到1小时，每周最好做三到五次 。
散步也能降低死亡率 。
如果真的没有时间做以上运动，最常见的散步也能在一定程度上降低死亡率 。
健康走路步伐的要求是:
●宽泛要求:每天共4500步以上，不要求速度和持续时间；
●严格要求:每天中速连续走6000步左右 。*中速3分钟200米左右 。)
让我们一起运动吧！
编辑邓清源
来源浦东发布

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