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教你几个姿势正确矫正腿型 矫正腿型

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矫正腿型(教你几种矫正腿型的姿势)
腿不好看，再细也没用 。现实中很少有人有完美的腿 。三个最常见的腿是X ， O和XO 。
女生，我腿不好 ， 不敢穿紧身裤露腿，整个人气质也不好 。想想都难过，不过别担心，美猴王给你带来了腿部矫正方法，针对不同腿型有所突破 。来看看吧！
【教你几个姿势正确矫正腿型 矫正腿型】x型腿
x型腿是指站立时，双膝并拢但双脚不能并拢，两膝之间的距离大于1.5cm，或者双脚并拢后只有双膝能碰到你，两腿之间有空隙 。
校正方法:
1.踢毽子:用脚内侧踢毽子，左右脚之间踢20-30个羽毛球 。重复4组 。
2.蝶泳式:坐在瑜伽垫上，双脚相对，双脚或膝盖轻轻向下 。注意不要分开脚底 。当你的膝盖压到不能再压下去的时候，停留5到10秒，然后慢慢恢复，这样重复10次 。
3.夹紧方法:坐在凳子上，双手撑在身后 ， 双脚触地，双膝弯曲90度，将一个柔软的物体紧紧地夹在脚踝处，然后将双脚提离地面，尽量拉伸膝盖和腿，保持5-10秒，放松恢复，注意物体 ， 这样做20次 。从大到小选择，直到你能拿起一张纸 。
o形腿
o型腿就是我们常说的“罗圈腿”，就是脚并拢后两膝之间有一段距离 。
校正方法:
1.坐鸭:以坐姿坐着 ， 臀部完全着地，小腿和脚掌在大腿外侧 。可以自然地将双手放在脑后，然后将上半身向下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸感 ， 慢慢恢复 。重复10次 。这个动作可以拉伸和放松你的臀部肌肉，调整你膝关节内外的稳定结构 ， 从而有效矫正你的O型腿 。
2.带球下蹲:双手叉腰或放在脑后，上身保持直立 ， 伸直双腿，用膝盖夹住一个球 。吸气时 ， 慢慢下蹲，尽可能深蹲并停顿一分钟 ， 感受腿部肌肉的紧绷感，呼气，慢慢回到原位 。注意不要掉球，站直，重复10次 。这个动作可以让膝盖尽量并拢，也可以锻炼腿部不同部位的肌肉，对于矫正O型腿非常有效 。
3.八步纠正法:向后走，脚跟先着地 ， 路线尽量保持直线，一次走八步 。
x型腿
所谓XO型腿 ， 就是双腿并拢时，膝盖可以并拢，但小腿不上 。生活中，很多人都是XO型腿 。由多次骨盆前倾引起 。
校正方法:
1.小腿外侧拉伸:仰卧在瑜伽垫上，左臀屈膝，左手按住左膝后侧，右手握住左前脚掌，然后逐渐伸直左膝，左脚向右下方拉伸 。
2.死虫式:平躺屈膝，半个手掌可以自然地放在腰部，保持骨盆处于中立位置 。慢慢抬起左腿，与大腿成90度，然后放下，脚尖触地，换右腿，两腿交替 。重复20次 。
3.臀桥:屈膝仰卧，肩胛骨向中轴倾斜，臀部发力 。慢慢抬起臀部，感受臀肌的力量，然后回到原来的位置，重复20次 。
姑娘们，你们还在等什么？赶紧用自己的腿练 。毕竟只有腿好看，衣服才好看！加油！

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