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如何减少内耗保持精力充沛 如何精力充沛( 二 )

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因为自尊心强，没有告诉别人，没有及时缓解自己的情绪，最后得了抑郁症 。
高敏感、想太多 ， 却不敢表达
高敏感的人可以非常敏锐地捕捉到各种细节 。
从别人躲躲闪闪的表情，一个话题的转换 ， 你就能察觉到一定有什么事瞒着他，猜测是不是和他有关 。
对于敏感、想太多的人来说，这些怀疑就像是撕开了心里一根打结的线 。
拉得越紧，消耗的心智就越多 。
4.如何摆脱严重的精神内耗？
既然精神内耗的严重危害如此之大，如何才能摆脱？
下面总结了五个超级有效的方法，相信看完可以帮助你快速摆脱精神内耗 。
振作起来，下面才是最重要的 。
降低心理预期，将大目标拆分成一个个容易完成的小目标
每个人都有一种心态，看到一个大目标，害怕完成不了 。就像公司定的高KPI，很少有人认为自己能达到 。
所以在行动开始之前:
1.降低对结果的主观预期 。
如果不强迫自己达到某个结果，行动的过程中就不会有太大的压力 。
2.细化目标 。
把它分解成可以立即轻松完成的事情，并设定具体的完成期限 。
例如:
大目标:这个月我要看完三本书 。工作太忙没时间，所以做不了 。
目标:每天读XX页书1小时 。看完之后，做一张卡片 。我一个月看完了3本书 。√
因为难度低 ， 所以不会耽误 。每完成一个小目标 ， 都会有成就感 。
随着时间的推进 ， 不知不觉中 ， 你已经赢得了那个你觉得很遥远的大目标 。
找出压力的根源 ， 养成乐观的心态，合理释放压力
心理学上有一种“情绪ABC理论” ， 给出了不同的答案 。
a(前因)指事物的前因；
C(共识)指的是C(事情的后果；
b(信念)是指自我评价和外部评价产生的信念 。
有因也有果，但因A会产生好结果C1 ， 坏结果C2 。
因为在因果之间，必然有一座桥梁B，这是影响后果的根本因素 。
例如:
所以我们对客观事件的解释是压力的根源 ， 心态不好的人更容易被压力搞大 。
这就是为什么有的人平时学习很好，到了考试的时候，发挥不好 。主要是心态好 。
既然找到了根源，就要对症下药，通过适当的渠道释放压力 。
1.养成乐观的心态，每天坚持“写”、“赞”、“动”三个习惯就好了 。
写:记录每天发生的美好的事情；
表扬:表扬身边的事，鼓励身边的人；
动:没事多做运动 。
2.试着在空闲暇时间冥想，可以减少你的内耗，让你的精力保持旺盛 。
3.找一些自己喜欢做的事情，形成压力的出口 。
感觉累的时候，听歌转移注意力，或者选择一部喜剧电影 ， 跟着电影的剧情一起欢笑 。
拥有被讨厌的勇气 ， 心里的事情别憋着，大方表达出来
精神内耗的人，遇到问题，首先向内消化 。
1.要解决这个困境，首先要培养被人讨厌的勇气 。
不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价不是你能控制的 。
况且我们又不是人民币，大家不可能喜欢 。
被讨厌是一种常态化 ， 无法避免 ， 所以要努力接受被别人讨厌 。
下次你因为担心别人的评论而折磨自己的时候 ， 试着在脑子里默念下面两句话:
“这不关我的事 。反正幸福是我的 。
只要我不尴尬，别人都尴尬 。"
2.勇敢地表达你的想法，只要做这三件事:不要听，不要看，不要猜 。
不是:每次你想说话的时候，你的大脑里都会有一个声音不停的告诉你算了 ， 别说了 。我知道你很难抗拒这种声音 。
所以你只需要鼓起勇气 ， 坚持30秒不听 ， 以最快的速度说出你要说的话，你大脑中的逃避声音就会立刻消失 。
不会:如果不能当面说 ， 就说只要看不到对方，恐惧就会减少很多 。
不要猜测:你说了之后，不要去猜测对方的反应，先转移注意力，去做别的事情 。你会发现有些东西，就是你想多了，下次就不怕表达了 。
用“优势视角”看待自己，培养“成长型思维”，变得更加自信
1.优势视角
专注于自己的优势和资源 。
不要觉得我自卑，也不要总提醒自己内耗严重 。
当你处于内耗状态时，越是想着如果我内耗严重怎么办，越是解决不了问题，就会陷入内耗的死循环 。
这时，你可以拿出一张纸 ， 写下:

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