不知道大家有没有这种经历:
感觉周围的人都不喜欢，或者说都跟我作对；
感觉首长话里有话，眼神有意味；
犯了错误后，我的头脑不断重复犯错误的过程...
其实现实中什么都没发生，只是心里发生了一场大戏，导致心很累 。
想太多是精神内耗的最大表现，也是毒害自己最严重的习惯 。
当精神被内耗，这种坏习惯达到严重程度时，危害不可小觑 。
我曾经是精神内耗的受害者 。看了很多心理学的书，咨询了心理医生 。
后来逐渐好转 。
我花了两天的时间，经过系统的整理、验证和总结，写了这篇文章 。
如果你有这样的坏习惯，坚持认真阅读，一定能帮助你摆脱精神内耗的折磨 。
1.什么是精神内耗？
首先澄清一下，内向不代表内耗严重 。
我们经常有这样的想法，外向的人比内向的人更快乐 。
其实不是的 。
内向和外向与幸福无关 。他们的分歧集中在社会利益上 。
如果你让一个外向的人和一个内向的人在家呆一周:
内向的人可能会听歌，看书，写作，享受独处的时光 。
外向的人可能会先刷手机，然后开始在房间里坐立不安 ， 最后敲门:“让我出去，我受不了了！”
相反，如果你把内向者和外向者分别放到热闹的社交场景中:
内向的人觉得有些压抑，“我在哪里，这个地方不属于我，出口在哪里……” 。
所以，内向的人并不是不快乐 ， 而是快乐的来源不同 。
而且，内向和外向都只是一个人某段时间的状态 。
没有完全内向的人，也没有完全外向的人，两者可以互相流动 。
内向的人只要能保持内心的平静，内向并没有什么不好，甚至还有很多优点，比如思维缜密、忍耐力强、想象力丰富等等 。
2.精神内耗的表现及危害
精神内耗最容易理解的解释是想象 。
内耗严重的人通常想的太多 ， 要求的太多 。
然后有一种无形的压力，觉得自己做不到，导致难产 。
而且，在内耗的过程中，你会经历一种无形的疲惫 。
例如:
在无所事事的状态下，你也会感到紧张和焦虑；
你跟人说话，对方的表情有点变化 ， 语气也有变化，他就会在脑子里琢磨很久，很容易怀疑和猜测对方对你的看法和对事物的想法；
如果你不能心平气和地向别人表达自己的想法 ， 对方的一点点怀疑就会在你心中被放大很多倍，你会感到羞愧和自我怀疑 。
如果把人体比作电池，普通的体力和脑力劳动都会消耗一部分能量 。
这些焦虑、猜疑、自我怀疑 ， 会让你在一种无所事事的状态下，能量不断下降，对我们的身心健康造成一定的伤害 。
心理上:
轻的，让你持续感到不安和压抑，降低学习和工作效率2倍以上 。
沉重，像一颗隐藏在表象下的“情感炸弹” 。
积累到一定程度就会爆发，导致人崩溃 。稍有不慎 ， 还可能导致严重的抑郁症 。
身体上:精神内耗的长期存在，会导致多种常见的身心疾病 。
有些反应，如失眠、头痛、食欲不振、经常做噩梦等，也与精神内耗密切相关 。
3.为什么会有精神内耗？
精神内耗的原因非常复杂 ， 有性格因素、事故、身体变化等 。，会造成严重的内耗 。
在所有原因中，最根本的还是性格因素，主要集中在以下四点:
完美主义倾向 ， 轻微强迫症
决定了的事情要确认几次，没问题就放心了 。
看到什么东西总觉得有瑕疵，就会去思考，找出问题所在 。
当一个新的想法出来的时候，会假设这个想法是因为很多因素而延迟的 。
不自信，畏手畏脚
接到领导布置的新任务，总是担心自己做不好 ， 低估自己的能力；在会议中 ， 我不敢表达自己的想法 ， 怕说错话 。
恋爱的时候总会担心自己配不上对方 。
其实你一点都不差，只是总有一种自卑让你患得患失 。
从小到大，因为不自信，给周围人留下的印象就是没想法，能力一般，一般 。
压力大，不懂怎么缓解压力
我发现大家都处于一种压力大欲望低的状态 。
我经常要加班 。下班后我只想休息 。周末一般都呆在家里打游戏睡觉 ， 不想谈恋爱 。我觉得很累 。
现在，年轻人压力很大 。如果他们不知道如何释放压力，他们就会不停地向内吸收压力 。
这是精神内耗最危险的原因之一 。
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