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10种调节情绪的方法 如何缓解抑郁情绪

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缓解抑郁的方法:
●写日记 。
迈阿密大学心理学教授默里博士说，“手写日记的疗效”不亚于“心理咨询师”的采访 。
一个人写日记的时候，对自己保持最大限度的开放和真诚，写下自己的感受，是一个有效的宣泄过程 。
当我们陷入深深的焦虑、抑郁、悲观时，写日记可以帮助我们不去挣扎、不去逃避，静下心来，坦然面对真实的自己，充分与这些负能量和谐相处 。
这是一个自我疗愈的过程，也是一个将自己的梦想可视化的过程 。
●坚持锻炼 。
30分钟的锻炼，每周三次或更多，是对抗抑郁症的好方法 。
不是运动强度有多大，需要多少 。主要是我们能做到，能坚持下去 。我们可以选择每天固定时间做，逐渐养成习惯，这样比较有效 。
●调整饮食 。
在日常饮食中加入一些科学认为有助于治疗抑郁症的食物 。
研究发现，一些富含蛋白质、抗氧化剂或维生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物(如豆类、鱼类、瘦肉、坚果、菜花、哈密瓜、蓝莓等 。)注意营养和口感的搭配 。一顿美味的饭菜不仅能让人心情愉悦 ， 还能帮助我们在生理上对抗抑郁 。
●做一些开心的小事
不要强迫自己保持饱满的心情来让自己喜欢上某件事，而是专注于做一些能改善心情的事 。比如布置一些家居小装饰品，用相机记录生活中的美好瞬间，做自己喜欢的美食，弄点盆栽，看日出日落等等 。
通过小事善待自己，可以对身体化学物质产生很大影响 ， 提高内啡肽 。内啡肽是脑垂体分泌的一种激素，能给人带来放松感和愉悦感 。
●试着说话 。
不要把所有的事情都放在心里，即使是难以启齿的事情 。每个人的承受能力都是有限的，不要给自己太多负担 。不要沉浸在封闭的情绪中，多和别人交流 ， 找一个愿意听你倾诉的人，说出你的烦恼和悲伤，让别人知道你抑郁的原因，会让你的心情向积极的方向转变 。
【10种调节情绪的方法 如何缓解抑郁情绪】●陪伴
如果你是抑郁症患者的朋友，请多给他一些支持 。这种支持不用做太多 ， 陪在他身边就好 。多沟通多倾听，努力去理解他们 。没有必要让他振作起来或者告诉他该做什么 。你就告诉他，他的感觉很正常，很多人都会有 。抑郁症不会永远持续，但我们会一直陪着他 。

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