减肥的时候，胖朋友会有这种感觉，心情很容易受体重影响 。减肥的时候开心，看到体重增加的时候难过 。吼吼 。
那么问题来了:减肥是否意味着减肥成功？为什么有的人即使瘦了10斤看起来还是很胖？
其实很多因素都可以影响体重变化 ， 比如骨骼、肌肉、水分、脂肪等 。当你站在磅秤上 ， 你看到的数字是这些身体组织的总和 。
比如以骨骼为例 ， 有些人天生骨骼大 ， 所以体重自然会比骨骼小、骨密度低的人轻；再比如肌肉，它的特点是体积?。柿扛撸芏却?。如果一个人肌肉含量高，体重肯定会更重 。而且，一天的体重变化很容易受到水分的影响 。喝水或者只是上厕所的时候，会有很大的区别 。
所以从这个角度来说，即使瘦了10斤，也很有可能是肌肉和水分流失造成的 。真正体现减肥效果的应该是体脂率 。
1.所以你到底胖不胖？当然，很多人都学会了用身体质量指数，也就是身体质量指数来判断自己胖不胖，但事实是:身体质量指数越低越瘦 。
【体质自测 如何测体脂率】你可以把身体质量指数理解为一个人高的时候应该有多重 。但是同样身高的人也会有身材上的差异，也就是说体脂率在作怪 。
所以，单纯依靠身体质量指数来判断胖瘦是不科学的，要考虑很多影响体重变化的因素:如果你明显瘦了 ， 但看起来还是胖 ， 那基本上是节食造成的 。
当你在节食时，你的能量摄入不足，你的身体会通过分解蛋白质来供应能量，从而导致肌肉流失 。你瘦了肌肉，但还是有脂肪 ， 这是你“看起来胖”的根本原因 。
第二，那么体脂率是多少呢？简单来说就是:体脂占体重的百分比 。
当然，体脂率根据性别有不同的标准 。由于生理原因，比如排卵、分娩、哺乳，女性的体脂率自然会高于男性 。
通常成年男性的体脂率建议为14%-25%，女性为21%-31%(不包括孕妇) 。
三、如何测量体脂率？就减女生而言，基本上有四种方式 。
如果想省事 ， 可以目测一下 。可以对比下图，看看自己处于哪个阶段？
但这种测量也有弊端，因为“体脂”不仅包含皮下脂肪，有些人看起来更瘦，但也有可能是内脏脂肪超标 。
第二种方法是“皮褶厚度法” 。也就是用皮脂把钱包夹在身体的不同部位，根据厚度计算出身体脂肪 。
网上买夹子就行了 ， 上面会有一些说明，看完可以自己测量 。
缺点:可能会有点疼 。一不小心移动了位置，结果就错了 。而且不同的身体部位测出来的身体部位可能是不一样的 。
但如果你的目标是追踪你的体型变化，其实就够了 。每次只要固定好身体部位，看皮肤厚度就很简单了 。
第三种方式:体脂秤 。基本原理是通过生物电阻抗分析来测量 。价格可能稍微贵一点 ， 但是不用担心最后测的位置在哪里 。
除了体脂率，还会有其他身体数据给你 。各种产品都有软件连接，长期观察就能看到自己体脂的变化 。
也有一些缺点，受日常因素影响，比如喝水、吃饭；包括很多体脂率，由于研发速度太快，准确性是缺乏大量临床数据检测的 。
第四，去医院测量 。比如测骨密度 ， 结果也会显示体脂率数据 。但是，大多数人认为减肥和女生没必要 。
最后提醒一下，体脂率只能反映脂肪含量 。
当一个人的身体质量指数太低，也就是体重太低，体脂率低就说明他既没有脂肪也没有肌肉，也就是又干又瘦 。
四 。摘要每种方法基本上都有误差，所以建议你还是保持一段时间的体脂变化趋势 ， 更有价值，更准确 。
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