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减去脂肪的最有效方法 如何消耗脂肪

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在减肥之前，你要知道一件事:脂肪是以什么形式分解的，这样你才能更科学的减肥，避免陷入减肥的误区 。
小编告诉你:脂肪的分解不是通过出汗或排泄，而是通过呼吸 。
脂肪细胞是由甘油三酯组成的，脂肪的分解实际上是“分解氧化”体内的甘油三酯分子 。脂肪在脂肪酶的作用下 ， 可以水解成甘油和脂肪酸，最终转化成二氧化碳、水和ATP，通过呼吸和皮肤代谢排出体外 。
出汗是身体温度调节的一种表现，并不代表脂肪在燃烧 。天气热的时候，身体会出汗散热 ， 这是水分流失的表现，脂肪没有被分解 。所以不以出汗多少来衡量减肥效果是不科学的 。
怎样才能提高脂肪的分解效率？我们可以从这两个方面入手:
一、健身运动可以提高身体的热量输出，血液循环和心率会增加，这有助于增加肾上腺素的含量 ， 有助于提高脂肪酶的活性，促使身体调动储备脂肪进行消耗，这样会加速脂肪的分解，你就会慢慢瘦下来 。
我们可以选择自己感兴趣的运动，可以是反组训练 ， 也可以是有氧运动 。也可以从低强度的运动开始，比如慢跑、广场舞、骑自行车、乒乓球等等，这样更容易坚持下去 。随着身体的适应 ， 慢慢增加运动强度，可以有效提高活动代谢和脂肪燃烧塑形的效率 。
第二，饮食方面，控制热量摄入 ， 避免热量过剩，脂肪就不会堆积 。
减肥期间，要放弃各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃天然有助于剃脂的高纤维蔬菜 。
减肥期间，要学会明智地吃主食 。主食富含碳水化合物 。过多的碳水化合物主食会使血糖升高 ， 促进脂肪合成 。建议减肥期间每天碳水化合物的摄入量在150-200g左右 。
【减去脂肪的最有效方法 如何消耗脂肪】减肥期间可以减少精细主食的摄入，选择一些GI值较低的复合碳水化合物主食，如糙米、小米、燕麦、土豆、豆类等 。这些食物在胃中停留时间长 ， 升糖系数低，可以保持血糖稳定，控制胰岛素分泌，从而减少脂肪堆积，有助于提高减肥效果 。
最后，我们还要控制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪的过量摄入 ， 会增加身体的负担，减缓脂肪的代谢速度，降低减肥的效率 。
不饱和脂肪是人体必需的脂肪酸，有助于人体合成激素，而饱和脂肪和反式脂肪不利于健康 。要少吃五花肉、肥肉、奶油、动物油，选择一些对健康有益的鱼、瘦肉、虾蟹 。食物宜低油低盐烹调 ， 每日食用油摄入量不超过20g，以控制脂肪摄入量，提高减肥效率 。

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