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关于热量计算与基础代谢 热量计算公式

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热量计算公式(关于热量计算和基础代谢)
食物卡路里
大米(生米)346千卡/100克
米饭(熟)116千卡/100克
酸奶70千卡/100毫升
223大卡/100克馒头
馒头(猪肉馅)227千卡/100克
鸡蛋139千卡/100克
面条(白面)107千卡/100克
面条(生)301千卡/100克
每克碳水化合物有4千卡热量 。
所以100克水有400千卡热量 。
另外，每克蛋白质有4千卡热量 ， 每克脂肪有9千卡热量 。
正常人每公斤体重消耗4-6g碳水化合物 ， 45kg女生每天需要，180g大米约有622.8kcal热量 。
不运动的正常人每公斤摄入0.8~1.2g蛋白质，而45kg的女生每天需要摄入36g蛋白质，约为144kcal热量，20g脂肪足够正常摄入 。所以 ， 如果你能守口如瓶，正常饮食，有233千卡热量，可以吃点肉(主要是瘦肉)、鱼、零食等 。
如何计算基础代谢
体重(kg)X10+身高(cm)X6.25-年龄X5(男+5女-161)=基础代谢
热间隙
1.2=不运动什么都不做 。
1.375=锻炼1-3次
1.46=锻炼4-5次
1.55=高强度运动4-5
1.63=每天锻炼
1.725=高强度日常锻炼
1.9=运动员
基础代谢的x系数(上图)=一天中无热量无体重增加X0.85=热量差距、脂肪减少和热量摄入(每日)
【关于热量计算与基础代谢 热量计算公式】这是热量缺口每天摄入的基础代谢热量 。你可以自己算算 。有问题可以私信我 。如果你不知道怎么吃，我就一个一个告诉你 。感谢您的关注 。下次给大家带来瘦腿、骨盆前倾康复等知识 。

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