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经常失眠如何调理？ 经常失眠怎么办

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经常失眠怎么办(经常失眠怎么调理？)
经历了十几年失眠的人告诉你失眠有多痛苦 。
那种痛苦，可能只有经历过的人才能感受到 。
【经常失眠如何调理？ 经常失眠怎么办】当别人都在酣睡打呼噜的时候 ， 我们却异常清醒 ， 再怎么努力也睡不着，但第二天还是要振作起来 。
因为要上班挣钱，白天头晕目眩，感觉自己在破坏人的精神世界 。每天都有一种我不应该做，地面无效的感觉 。
在最困的时候，能睡半个小时就觉得很幸福 。晚上还是很清醒，但是睡不着 。
有时候我跟别人说我失眠，别人总说我想太多，睡不着 。也许只有医生能理解我的痛苦 。
这是一个长期失眠的粉丝，给小苗的私信 。
1.中国有3亿人失眠 。你也在其中吗？你真的失眠了吗？
中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院教授郭锡恒教授提到，《2021运动与睡眠白皮书》对运动人群的睡眠状况做了一个调查 。通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区的调查，共回收有效样本13854份 。
调查发现 ， 目前中国有3亿多人存在睡眠障碍，很多人都在失眠 。
有人说失眠是因为想太多，有人说失眠是因为生物钟紊乱，但有一些失眠的原因你可能从来没有想过 。
第二，失眠，也许有你改变不了的原因 。近日，Sleep发表了一份来自澳大利亚弗林德斯大学的研究报告 。研究发现 ， 与视力正常的人相比，近视的人需要更长的时间才能入睡，夜间睡眠时间更短，近视的人更容易熬夜或熬夜 。
在研究过程中，共有14名20-24岁的视力正常的大学生和18名近视的大学生参与了调查，通过观察褪黑素的产生来分析近视与睡眠的关系 。
褪黑激素是一种调节24小时昼夜节律的激素 。由松果体分泌，褪黑素的分泌有明显的昼夜节律 。正常情况下，褪黑素在夜间分泌活跃，但在白天分泌受到抑制 。研究人员发现 ， 近视组的昼夜节律延迟 ， 褪黑激素的平均分泌水平低于正常视力组 。
根据这些数据可以发现 ， 近视的人容易出现睡眠延迟，睡眠持续时间较短，更容易睡懒觉，而近视的人容易失眠，这与褪黑素的变化有关 。
此外 ， 发表在《自然遗传学》上的一项涉及542，934名参与者的全基因组关联研究发现，调节昼夜节律的遗传因素与近视有关 。
这项研究发现，近视眼的人褪黑素的昼夜节律时间比视力正常的人推迟了1个多小时 。
所以近视的人褪黑素的变化导致失眠 。
第三，失眠是一种慢性毒药，正在扼杀你的生命线 。如果你觉得睡着了，才一个小时，那你就全身湿透了 。
美国经过14年的跟踪调查发现，男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍 。换句话说 ， 失眠的人死得早，尤其是男性 。
其次，失眠也会影响一个人的容貌 。很多女性因为长期的压力、精神压力和生理特点，常年失眠 。长期失眠会让很多女性出现皮肤暗沉、面色晦暗、皱纹、干燥等问题 。
另外，失眠很容易导致健忘症，长期失眠的人记忆力会变差 。患者会表现出做事健忘 ， 很快忘记自己说过的话或想说的话 ， 严重时甚至会发展成老年痴呆症 。
另外，失眠容易造成习惯性脱发 。现代医学发现，睡眠时间的长短与脱发明显相关 。经常失眠的人容易导致脱发 。为了你的头发，赶紧治疗失眠吧 。
四、如何预防失眠？失眠对人体健康有很多影响 。很多人都想摆脱失眠 。为了预防失眠，试试以下三种方法:
1.远离含咖啡因的食物
睡前不要吃含咖啡因量的食物 。避免喝咖啡、茶和酒 。咖啡中含有咖啡因，茶中含有咖啡因 ， 会影响中枢神经系统 ， 容易引起兴奋，难以入睡 。睡前饮酒过量还会导致精神亢奋，不仅难以入睡 ， 还容易损伤肝肾 。
2.多吃含色氨酸的食物 。
睡前可以喝一杯牛奶或者吃点水果 。牛奶和水果中含有色氨酸，能使人感到疲劳，有利于睡眠 。但睡前不要吃太甜的食物 ， 因为甜点会让人紧张，难以入睡 。
3.营造睡眠环境 。
给自己创造一个舒适的睡眠环境，要注意营造一个黑暗、安静、安全的内外环境 。睡觉时最好看不到任何光线 ， 所以建议不要开着灯睡觉，窗帘要暗 。
另外，注意湿度和温度 。室内温度过高或过低都会影响人的睡眠 。建议保持在22℃左右 ， 湿度在50%~60%左右 。还要注意室内通风，保持空新鲜 。

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