从头部开始转动 ， 自上而下 ， 觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势（图1）；手部缓慢发力，用膝盖撑地 ， 爬向一个坚固的椅子或家具（图2）；不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手（图3）；用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿（图4）；双臂和双腿发力，慢慢起身站立 ， 转身（图5）；坐在椅子上 ， 在做其他事之前 ， 先坐下来喘几分钟气（图6） 。
如果受伤了 ， 冷静求助:短暂休息，找出身体受伤的部位；使用紧急医疗报警设备 ， 或拨打120或您的家人寻求帮助 。也可以抓起附近的东西，敲击地板或家具发出声音来引起注意 。
家里有老人 ， 做个防摔调查 。
调查显示 ， 超过一半的老年人跌倒发生在家中 。照顾者要注意检查家居环境，减少隐患 。
1-尽量防滑地板，避免地毯 。
木地板发生凸起，应及时修理或更换；尽量将室内所有小地毯拿走，或使用双面胶带，防止小地毯滑动；确保地毯平整，没有褶皱或边缘卷曲；可使用防滑地板蜡 。
2卫生间——加扶手 。
卫生间的地面应防滑 ， 并保持干燥；许多老年人起身、坐下都比较困难，建议卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕；浴室的墙壁上、浴缸旁、马桶旁安装扶手；浴室内不建议放置玻璃制品或易碎品 。
在马桶和浴缸旁边安装扶手▼
3卧室——安装小夜灯 。
保证老人不用下床也能开关灯；床头装有电话，抽屉里备个手电筒；可在卧室墙角和走廊通往厕所的地方，放个小夜灯 ， 方便起夜；床铺高度适宜，便于上下床；最好不用丝缎类等光滑材质的被单，可换成防滑的毛料或棉质寝具；衣柜高度适宜 ， 便于取物；穿合脚的防滑鞋 ， 避免穿尖头鞋；地面尽量防滑 。
4客厅——尽量不要设门槛 。
家有老人最好别设门槛；如果家里带楼梯，最好加装防滑板；可在过道处适当安装扶手，便于老人在室内活动；过道上不要堆放杂物 ， 避免有卷起来的藤蔓 ， 或散落的电线 。
5-厨房-避免湿滑的地面 。
液体、油脂或食物洒在地板上，立刻清理；餐具、厨具置于容易拿取的位置；取高处物品时，避免站在椅子上；可在墙壁上加装扶手 。▲
编辑:郑荣华动作示范:王晓晴
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