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最基本的步型就是马步 蹲马步的正确姿势

睿知生活知识

下蹲的正确姿势(最基本的一步式是马步)
健身气功作为古代养生智慧的精华，通过调节呼吸和呼吸 ， 配合身体姿势来调节人体的血液循环，使人体阴阳协调，脏腑和谐 。在各种健身气功中，气的运动和呼吸的变化都是按照功法的原始变化来引导的 。
气功主要是通过“意”和“气”的锻炼来调整脏腑功能；增强气化功能 ， 起到平定阴阳、调和气血、疏通经络、培养真气的作用 ， 从而达到祛病延年的效果 。
1.“马步”
段锦最基本的步型是“马步” 。所谓“马步”，就是双脚打开站立 。两脚之间的距离约为锻炼者自身脚长的2 ~ 3倍 。同时双膝微曲，保持蹲姿，大腿高度略高于水平线(如图) 。
马步是许多武术和气功的基础步 。可以满足练八段锦的特殊要求 ， 一是练腿功 ， 二是练内功(也就是练“自然之气”) 。另外 ， “马步”是一个由外而内、由内而外锻炼人体的完整过程 。
2.丁布
双脚分开 ， 相距10 ~ 20cm，屈膝下蹲，抬起左(右)脚跟，脚尖触地，置于右(左)脚弓处，右(左)脚稳稳触地 。
3.刺
双腿前后迈一大步，水平方向保持一定宽度；屈前腿弯腰 ， 大腿向地面倾斜，膝盖与脚尖相对，脚尖微屈；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖微微扣?。湃孔诺?。
4、跨裆步
双脚分开，屈膝下蹲，另一条腿伸直，扣好脚尖，双脚稳稳着地 ， 上身保持直立，腰部和臀部放松 。
5、包装步骤
双腿交叉下蹲，前脚向外摆动，后脚旋转至小脚趾一侧着地，臀部置于两脚之间 ， 上身微微前倾，腰部放松，臀部收敛 。
6.休息一会儿
将一条腿交叉到另一条腿的后侧，屈膝下蹲，臀部坐在脚后跟上 。
7、虚拟步骤
【最基本的步型就是马步 蹲马步的正确姿势】双腿向前迈，脚跟着地，脚尖向上，膝盖微微弯曲；用另一条腿向下揉捏，脚掌着地，脚尖前倾 ， 脚后跟和臀部朝上朝下 。身体的重心落在后腿上 。

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