#如何减掉你的肚子#
不会，30岁以后，你的身材很容易发胖，尤其是肚子会很突出 。腹肌的过程中，四肢容易瘦下来 ， 但是腰围不容易收缩 。为什么？
肚子的堆积是一件很容易的事情 。随着年龄的增长，我们身体的代谢水平会下降，肌肉会逐渐流失 。这个时候身体就容易堆积脂肪 ， 腰腹部就会堆积脂肪 。
想要减掉腰腹脂肪，恢复平坦小腹，并不容易 。
腰部是最不活跃的部位，也是最容易堆积脂肪的部位 。当你的腰腹部皮下脂肪过多时，你的腰部就会突出 。腹部是离内脏最近的地方 。一旦器官脂肪含量超标，内脏脂肪过多，首先会体现为腰围 。
很多人会选择腹肌训练来减肚子，但是腹肌训练燃脂效率很低 。因为脂肪的燃烧是全身性的 ， 而腹肌训练是局部性的训练，主要是锻炼肌肉纤维，消耗的热量非常有限，很难把腰围减下来 。
想要快速减掉肚子 ， 就要从这几个方法入手:
1.选择全身有氧运动 ， 可以有效提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解 。当你的体脂率下降时，你的腰腹也会慢慢下降 。
有氧运动可以选择开闭跳、广场舞、慢跑、游泳等运动 。每次坚持半小时以上，每周打卡4次以上 。如果坚持一段时间，腰部和腹部脂肪会明显减少 。
2.每周做两次力量训练 。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，我们的身体会变得更胖 。25岁以后可以多做力量训练，从俯卧撑、山羊倒立、深蹲、弓箭步等复合动作开始 。
这些动作可以强化身体的肌肉，避免肌肉流失，有效改善身体的基础代谢 ， 让你抑制脂肪堆积，塑造瘦体质 。
3.戒可见糖 。平时要少吃甜食、奶茶、巧克力、饼干等含糖量高的食物 。这些食物热量非常高，还会促进血糖和胰岛素分泌的上升 ， 让你的脂肪堆积 ， 腰腹突出 。
我们要戒掉这些看得见的糖，学会健康饮食，多吃天然蔬菜，可以控制血糖，避免脂肪堆积，有助于减少腰围 。
4.少吃油炸食品 。高温油炸食品会破坏营养 ， 摄入后会产生有害物质，危害身体健康 。还会容易让你热量过剩 ， 腰腹逐渐突出 。
我们应该保持清淡的饮食 。食物以蒸和煮为主，可以控制热量摄入，让你健康减肥 。
【消除小肚子的简单方法 如何减掉小肚腩】5.戒酒 。很多平时喜欢喝酒的人，配上各种配菜，会不小心摄入太多热量 ， 很容易出现将军肚和啤酒肚 。要多喝水促进血液循环，戒掉各种酒精，避免摄入多余的热量 。
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