减肥跳绳正确方法


减肥跳绳正确方法

文章插图
1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平 , 绳子被拉直即为适合的长度 。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置 。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部 。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动 。
【减肥跳绳正确方法】3、向前摇时,大臂靠近身体两侧 , 肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次 , 绳子从地面经身后向上向下,回旋一周 , 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快 。

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