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小腿酸痛缓解小妙招 为什么小腿酸痛

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登高是春节的传统习俗，寓意“步步高升”、“健康长寿” 。为了赢得这份好运，很多人会选择在春节期间爬山祈福 。
据媒体报道，春节期间，爬紫金山头陀岭公园的游客激增 。很多人爬山，第二天就会感觉小腿酸痛 。原因是什么？怎么缓解？
南京市第二医院骨科副主任医师何增亮说，这是因为突然运动量过大 。小腿肌肉中形成的大量乳酸不能迅速输送到肝脏转化为糖原，而是在体内堆积，导致肌肉酸痛 。
缓解方法:
①充足的休息 。出现这种情况后，不建议继续活动 。你需要充分的休息，以避免由于缺乏休息而导致的肌肉拉伤 。休息时，不要忘记对酸痛部位做静态拉伸运动 ， 即适当的拉伸运动和一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄 。
②12小时内冷敷 。爬山后的酸痛不会马上出现 。如果平时运动少，为了防止第二天小腿肿胀疼痛，回来后可以立即冷敷，降低皮肤温度，减少代谢毒素 。
③热敷或熏蒸 。毛巾热敷或中药熏洗可促进血液循环，加速乳酸吸收 ， 缓解肌肉疼痛 。也可以用热水泡脚 。这是一个简单快捷的方法，不仅可以提高你的睡眠质量，还可以缓解你小腿的疼痛 。
④按摩 。按摩酸痛肌肉，放松酸痛肌肉，促进血液循环 ， 加速新陈代谢 。
【小腿酸痛缓解小妙招 为什么小腿酸痛】⑤如果疼痛明显 ， 可在疮部外用一些药膏或口服消炎止痛药物 。
何主任提醒，大家爬山前要注意评估自己的身体状况 。如果有膝关节疾病的人建议尽量避免爬山 。
第二，注意爬坡时间 。平时不爬山的人，如果长时间爬山，很可能会腿疼 。
再者，要注意选择合适的登山鞋 。如果没有选择合适的登山鞋，爬山的时候脚会受到很大的压力，容易使脚疲劳 。所以 ， 爬山前尽量买对登山鞋 。
通讯员魏
扬子晚报/牛子新闻采访人员蔡运起
校对李海辉
来源:牛子新闻

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