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如何克服焦虑躯体症状 如何克服焦虑症

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我以前有焦虑症 。三年前，工作不好，感情不好，创业失败，每天焦虑得睡不着觉 ， 直到用了这8个方法 。如果你有这种困扰，不要犹豫，认真阅读，做好笔记 。
笔记本
首先 ， 什么是焦虑症？焦虑症是指以焦虑情绪体验为特征的神经症 。
焦虑症的特征是:恐惧、害怕、焦虑、过度担心、焦虑、疼痛 ， 甚至胸痛、心跳加快、意识模糊 ， 影响正常生活 。
焦虑主要来源于想象 ， 想象是人们对未来可能发生的事情的反应 。焦虑本身就让你把太多的精力花在不必要的事情上，无法关注自己 。那么如何才能克服焦虑呢？分享方法很简单，尤其是最后一条，很实用 。
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1.想象一下最糟糕的是什么 。
你还有三个月就要考研了，但是还有很多材料要复习，于是你开始焦虑 。焦虑只会让你在考前无法集中精力复习，甚至影响考试成绩 。当你焦虑的时候，你要想象:这件事最糟糕的情况是什么？最坏的情况是你没有考研 。考研不是只有一次机会，可以下次再考 。
书
【如何克服焦虑躯体症状 如何克服焦虑症】2.沉思
冥想可以稳定情绪 ， 经常练习冥想 ， 大脑中的杏仁核会收缩 。相反，负责觉醒、决策和注意力集中的前额叶皮层变厚，而高级前额叶皮层区域可以抵抗大脑下部区域的情绪活动，从而减少焦虑 。
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3.规定饮食
多吃富含维生素C的食物 ， 维生素C是制造多巴胺的重要原料，香蕉能制造血清素，能让人心情愉悦 。
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4.睡眠
研究发现，一夜无眠可能导致焦虑增加30% 。充足的睡眠不仅能增强你对疾病的免疫力，还是治疗精神损伤的灵丹妙药 。
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5.锻炼
运动可以改变大脑活动的轨迹，从身体上提高你的专注力、记忆力、自制力、思维能力、情绪管理能力等 。同时，有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而缓解焦虑情绪，有效释放紧张情绪 。
6.阅读
通过大量的阅读，你可以开阔眼界，开阔心胸，了解事物的本质，找到烦恼的根源，摆脱焦虑，解决心理问题 。
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7.列出你的优势
你焦虑是因为你不能客观的看待自己，没有处理外界的能力，没有对自己的客观评价 。
比如你想在一天内完成三天的工作 ， 当你无法完成工作时 ， 你会感到非常焦虑 。这是你对自己认识不清的结果，长此以往肯定会伤害你的自信心 。
要克服焦虑，你需要做的是把自己的优点、闪光点、好品质、好习惯列出来 。这些都是你的强项 。久而久之，你发现自己简直棒极了，正能量取代了负面焦虑能量 。
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8.列出你的愿望清单 。
早睡早起，每晚11点前睡觉 。
半年瘦10斤 。
每个月读一本书 。
每天花10分钟学习英语 。
每周锻炼1小时 。
每周看一部电影 。
每个月学习一项新技能 。
这些小目标很容易实现 。先列出小目标，一个一个完成 。只要你实现了目标，你的信心就会增加，从而形成良性循环 。健康的生活和健康的心理是克服焦虑的最好方法 。
愿望单

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