3大方法助你春季养生 拥有健康体魄

养生是每个季节、每一天都要做的 。而正值春季,养生需要适当增加高热量的食物,另外增加活动,这样才能更好抵抗疾病 。另外,春季养生也少不了食疗,合适的食疗能让养生效果倍增哦!
春季养生方法一:增加热量
春季的营养构成应以高热量为主 。可以多吃谷类制品,还要选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,可以及时补充能量物质 。另外,还要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等 。同时,小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,可以抗病毒 。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,可以保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,就可以抵抗各种致病因素侵袭 。
春季养生方法二:活动筋骨复“元气”
因为寒冷的天气使血流缓慢,降低肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性,易发生运动损伤,因此,在运动前要做好充分准备 。充分的活动,可提高中枢神经的兴奋性,增强心肺功能,加快血液循环,关节、肌肉弹性增强,能更好地适应剧烈运动的需要 。另外,用鼻子呼吸 。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,可以对空气有加温加湿作用,对保护肺脏有帮助 。还要注意增减衣服,预防感冒 。当运动时身体发热出汗,可适当减少衣服,但是注意在运动后一定要及时穿上衣服,避免着凉感冒 。
春季养生方法三:注意饮食
春季养生,少不了注意饮食方面 。在日常饮食中,不要过量吃生冷瓜果,最好是清淡易消化的食物,忌肥甘厚腻及暴食;可适量选用健脾利湿之品煮粥食用,如莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉 米、大米、冬瓜等 。另外,适量食用生姜,可以祛湿,还可以温中,这就是中医所说的“春夏养阳” 。在保健方面,可以按摩脾胃经的穴位,如足三里、 中脘、建里、上巨虚、下巨虚、丰隆、阴陵泉等 。
春季养生食疗:
1、红枣莲子玫瑰粥
材料:红枣5枚,莲子10克,黑芝麻20g,生麦芽50g,高粱50g,荞麦30g 玫瑰10g 。
做法:用以上7味文火煮成粥,适量食用 。
功效:可以益气养血、疏肝解郁 。
2、玫瑰菊花茶
材料:玫瑰花、菊花、枸杞、大枣 。
做法:将以上材料用作茶饮 。
功效:可以清肝养血、疏肝解郁 。
【3大方法助你春季养生 拥有健康体魄】

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