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孕妇必吃的五款冬季养生粥

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在这寒冷的冬季不妨喝喝粥暖胃，下面为孕妇们推荐5款冬季养生粥食谱，在寒冷的冬季，不妨在家动手制作，让身体暖起来哦！
冬季孕妇养生粥食谱
1、羊肉粥
【孕妇必吃的五款冬季养生粥】选精羊肉200克，切片，粳米或糯米200克左右，以及姜、葱、盐等配料，同煮成羊肉粥，早晚均可食用 。或用大米100克，精羊肉200克，人参5克，黄芪30克，茯苓30克，大枣5枚，葱白二棵，盐少许，同煮成粥 。
有益气养肾、暖脾护胃等功效 。
2、枸杞粥
枸杞子30克，大米60克 。将大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即食 。
特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人 。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效 。
3、核桃粥
取核桃40~50克捣碎，与大米适量煮粥食之 。
常吃可降低肠道对胆固醇吸收，可补肾固精，敛肺定喘，对治疗肾虚遗精、早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕十分有效 。
4、板栗粥
栗子是一种高营养硬壳果食 。
民间多以炒栗或与肉同煮食 。慈禧太后就爱吃栗子面做的窝窝头 。将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其在冬天早、晚食之 。
5、鳕鱼粥
在已经煮滚的粥中放入鳕鱼，几根姜丝 。还可以放入少量青菜丝、香菇丁等配菜 。煮10分钟左右，保证鱼肉和菜蔬煮熟，放入少量盐调味 。
孕妇冬季饮食原则
食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。
保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油 。
适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
补充维生素，多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏 。

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