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3种快速瘦腿的方法 3天快速瘦腿

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3天快速瘦腿(3种快速瘦腿的方法)
苗条、健美的双腿是一个很好的健身目标！在你的运动中 ， 你不可能真的针对某个身体部位，但正确的饮食和运动对你的腿会有很大的影响，并可能帮助你实现目标 。最好的方法是结合腿部运动 ， 定期有氧运动和健康的饮食选择 。
腿部锻炼爬楼梯做简单的腿部运动 。
这可能很难适应任何腿部健美运动，以你的日常生活 。当你有空闲暇的时候，在房子周围走走，有助于你锻炼肌肉，增强腿部力量 。
爬楼梯还可以促进腿部的血液循环 。
尝试对角弓步来调整你的腿和大腿 。
站直，双腿并拢，手臂伸出头顶 。倾斜右腿，身体前倾成弓箭步 。身体前倾，手臂向下伸展，轻拍地板 。然后，用右脚把自己推回到原来的站姿 。
当你尝试这个练习时，每条腿重复15次 。
始终保持弓步指向45度角 。例如，如果你用右脚弓步，将你的脚指向右边45度角 。
卷曲你的腿筋，做一个动态的大腿减肥运动 。
躺在地上，屈肘，双手放在额头下 。双腿伸直，脚跟并拢 。肩膀放低，双腿离开地面 ， 抬起时保持脚跟接触 。抬腿时弯曲双腿 ， 膝盖向两侧伸出，两腿之间留出1英尺(0.30米)左右的空空间 。然后，慢慢放下腿，放在地上 。
试着做这个练习15次 。
在整个练习过程中保持脚跟接触 。
感受大腿肌肉从平到竖的燃烧感 。
把自己固定在一个高站位或者传统的俯卧撑位置 。收紧腹部，向前迈右腿，将右脚放在双手中间 。将重心移到这条腿上，然后将自己抬到站立位置，用右脚和左脚的脚尖平衡重心 。然后，弯曲右腿，回到原来的俯卧撑姿势 。
每条腿重复15次，保持腹肌紧绷 。
用一些简单的深蹲来调整大腿 。
双脚并拢站直 ， 保持手臂放松 。向右迈一步 ， 双腿分开，与臀部同宽，膝盖弯曲成深蹲，双手紧握 。从你的脚推动，跳进去空，以同样的下蹲姿势着地 。
重复这个练习15次 。
有氧运动去散散步，锻炼一下腿 。
起床几分钟，在你的社区散散步 。30分钟的散步可以燃烧200卡路里，同时锻炼你的双腿 。
当你迈出一步时，试着用脚后跟着地，向脚趾的方向滚动 。这有助于你在行走时保持平衡！
徒步旅行是另一种很好的锻炼方式 。你喜欢变换身体，变换的地形会让你的腿得到很好的锻炼 。
游泳是一项很好的运动 。
绕着当地的游泳池跑几圈，边跑边尝试不同的泳姿 。在游泳练习之间给自己一些时间休息，这样你就不会把自己逼得太紧 。游泳是锻炼全身的好方法！
这里有一个训练的例子:游泳3分钟，同时做仰泳、前爬或蛙泳 。屏住呼吸1分钟 ， 然后开始另外4个长度 ， 给自己30秒的休息时间 。再游6个身长，每游完2个身长就休息一下 。然后，游3分钟 ， 结束你的训练 。
在跑步机上跑步或走路来调整大腿 。
这听起来可能很无聊，但跑步机可以成为调整腿部的有效方法 。将您的机器设置为低速，然后向左或向右转动90度 ， 这样您就面对着栏杆 。屈膝 ， 在跑步机上慢慢走，避免双脚交叉 。
刚开始的时候，试着做一分钟这个练习 。1分钟后 ， 换个姿势，让自己可以面对另一个吧台 。
用椭圆机锻炼
跳上健身房的椭圆机，让你的腿动起来 。在运动过程中，增加你的阻力水平 ， 这将迫使你的肌肉做出额外的努力 。如果没有太多经验 ， 运动时把阻力分成小块1-3分钟 。
例如，将机器设置为高电阻1分钟，然后降低电阻3分钟 。
看看你的机器是否有任何预设的阻力训练 。
尝试HIIT运动来燃烧更多脂肪 。
高强度的间歇训练是短时间内燃烧更多脂肪的好方法 。别担心，你不需要任何花哨的设备 。最重要的是 ， 运动的时候要比平时更努力，更远 。通过热身和慢跑5分钟开始你的训练 。然后，冲刺45秒，再慢跑1分钟 。重复这个冲刺和慢跑循环7次以上，然后降温，再慢跑5分钟 。
你不应该每天都做HIIT，而是每1-2天做一次 。
节食小贴士比你的正常目标多吃500-1000卡路里才能减肥 。
【3种快速瘦腿的方法 3天快速瘦腿】把你现在的体重乘以15，就知道你需要吃多少卡路里，这样你就能保持现在的体重 。从这个数字中减去500到1000卡路里，可以帮助你每周减掉0.5到1kg 。
比如你体重90kg，你的基本热量目标是保持这个准确的体重在3000卡 。如果你想减轻一点体重，把你每天的热量限制减少到2000或2500卡路里 。

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