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训练提高记忆力的5套方法教程 怎样才能提高记忆力( 四 )

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第四步 ， 构建思维导图 。
在梳理了书内容的主线和脉络，有了基本的结构，知道哪些是重点和关键词之后，就可以根据这些内容画思维导图了 。在填写关键词的时候，为了以后更好的回忆内容，建议你把关键词对应的内容放在书的位置，在关键词旁边做标记或者注释 ， 比如标注页码 。如果用工具制作思维导图而不是手办动画 ， 也可以直接备注一些重要内容 。为了更加方便快捷，“第二步梳理书的脉络，第三步凝练关键词，第四步绘制思维导图”三个步骤可以同时进行 。
第五步，使用和优化思维导图 。
思维导图绘制完成后，可以合上书，按照准备好的思维导图，按照一定的逻辑顺序回忆整本书 。
如果不能根据关键词回忆起相关内容，一般有三个原因:第一 ， 没有明确的逻辑顺序，这需要你回到第二步，重新打磨 。其次，没有选择合适的关键词，不能很好的激发联想；第三，你对关键词背后的内容不熟悉，不了解 。基于这两个原因，你首先要做的就是回到关键词对应的书籍内容，重新阅读思考，更加熟悉和理解内容 。然后通过你的复读，确定你选择的关键词是否合适，如果不合适，就换一个 。
第六步，参考遗忘曲线进行区间重复和提取 。
所有的记忆一开始都是短期记忆，很容易模糊和遗忘 。如果你想长时间记住它们，你必须重复它们 。这里要做的重复不是一次性的集中重复，也不是简单的阅读，而是参照遗忘曲线 。在一些遗忘之后，根据你的思维导图再次回忆和搜索知识 。实在回忆不起来的时候，再看一遍细节，这样可以更好的巩固记忆 。它甚至可能导致一些新的联想，如果有的话，可以添加到你的思维导图中 。(遗忘曲线详见下文)
思维导图的关键词回忆法之所以效果好，是因为与简单回忆相比，如果给你更多的相关关键词，你会更容易回忆起你需要的信息 。比如你读一篇文章，会根据文章给你一道选择题和一道空题 。相比之下，你更容易答对选择题 ， 因为正确答案就在里面 ， 它会给你提示，让你更容易回忆起来 。思维导图中的关键词就有这个功能 。只要有一条主线和关键词，就能更好地回忆关键词背后的内容 。
以上是用思维导图梳理和记忆一本书的基本方法 。思维导图的作用不仅限于整理和记忆书籍，还可以用来背诵一篇演讲稿、做课堂笔记、做会议记录等 。熟练掌握后，广泛使用 。如果你对思维导图、速读等感兴趣 。 ， 可以参考《精英特速读记忆训练软件》具体了解一下 。
动词 （verb的缩写）艾宾浩斯遗忘记忆法
方法本视频版:如何利用艾宾浩斯遗忘曲线和遗忘法则提高学习和复习效率？
艾宾浩斯的遗忘曲线说:当我们学习一门新知识并暂时记住它时，我们很快就会开始忘记它 ， 并且在记住它后的两天内就会忘记很大一部分 。随着时间的推移，遗忘程度大致为20分钟后42%，1小时后56%，8小时后64%，1天后66%，2天后72%，6天后75%，31天后79% 。
想要减少遗忘，就要在“特定”的时间内反复复习 。这些具体的时间，按照遗忘规律，就是要在学习记忆后的这些时间节点里重复，20分钟后，1小时后，8小时后，1天后 ， 2天后 ， 6天后，31天后 ， 这样才能实现从短时记忆到长时记忆的转化，更牢固地记住知识 。这条遗忘曲线和规律对我们有两个主要的实际意义:
【训练提高记忆力的5套方法教程 怎样才能提高记忆力】第一点是我们学习之后，知识会很快被遗忘，遗忘的速度是先快后慢 。如果学习后2天左右不及时复习，知识基本上就忘光了 。也就是说，学习或者背完之后，要在一天之内及时复习，比如课后及时巩固，或者晚上睡觉前回忆当天所学的重要知识，尽量不要超过2天，因为在这个时间段内稍微复习一下就可以恢复记忆 。过了两三天甚至一两个星期 ， 由于大量的知识被遗忘 ， 此时的复习效果会相对较差，因为已经遗忘了太多的知识，几乎等于学习了新的知识 。
第二点，复习的时候要学会间隔重复，而不是以重复为重点 。
很多关于学习和记忆方法的书都谈到了音程重复，比如认知本质，如何学习，学习的方法等等 。大量的重复只会产生短时记忆 ， 只有在我们的学习或练习中加入时间间隔和内容间隔，才能学得更灵活 ， 记得更牢 。时间间隔是指我们现在学了这个东西之后，不要马上大量重复，而是隔一段时间再学一遍 。这个区间可以参考遗忘曲线；内容差距说的是，不要长时间集中精力学一件事，要在这中间学点别的 。需要注意的是，在巩固所学知识的时候，不要简单的再读一遍 ， 而是要“搜索摘抄”，从而进一步强化记忆 。这涉及到一个关于大脑记忆的“必要难度规则” 。它说我们在提取一段记忆的时候，不要太放松，要有一定的难度，要强迫大脑去回忆，去努力思考 ， 这样在我们想起来之后，这段记忆会被我们记得更牢 。比如在学习中尝试背诵就利用了这个必要难度规则，因为这比单纯的边看边读边尝试背诵更容易记住知识 。比如测验或者考试也是利用这个必要的难度规则，可以让我们清楚的知道自己哪里记的不好，哪里掌握的不好 。

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