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十二时辰养生法 时辰与养生

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时间与养生(十二小时养生法)
人与自然是一个统一的整体 ， 从四季、二十四节气到一天十二小时的变化都有自己的规律 。
【十二时辰养生法 时辰与养生】《黄帝内经》解释了时间节律对机体调节的重要性:“故阳气者一日主宰外界 ， 时时刻刻受人欢迎 ， 但阳气盛于日中 ， 阳气虚于日西，阀门紧闭”，解释了阳气盛衰的基本运行规律 。如果能适应这种阴阳变化，就能提高人体的疾病预防能力 。
十二小时养生法小时(晚上11点至凌晨1点)
这是一天中阳气诞生的时间 。当胆气正盛的时候，阳气在这段时间里逐渐由少变少 。如果这个时候不睡觉，必然会影响阳气的生长 ， 影响胆的正常生理功能，还可能会胆小、多疑等 。
安眠粥
原料:红枣10枚，枸杞20g ， 小米适量 。
做法:加水煮沸 。
功效:红枣味甘、性平 ， 养胃、健脾、补中益气；小米味甘、性温 ， 有养血和胃、安神定志的功效 。
难看的时间(凌晨1点到3点)
丑陋是肝脏的法则 。肝脏储存血液，当人入睡后 ， 血液会回到肝脏 。具有储存和分布肝血的功能，可以调节人体各器官对血液的不同需求 。长期熬夜会扰乱体内阴阳气血平衡 ， 也会影响气机的宣泄和情绪的顺利调节 。这个时候要特别注意睡眠 。
印石(凌晨3点至5点)
阴，肺经当令 。印石是人体气血从静止状态变化的开始 。健康人在印石应该处于深度睡眠状态，也就是说 ， 人体应该通过深度睡眠完成生命从静态到动态的转变 。
石矛(上午5时至7时)
石矛是大肠经的时令 。建议睡醒前排便 ， 防止便秘 。
陈石(上午7时至9时)
陈石，胃经正当时 。此时气血流入胃经，胃受之，是气血生化之源 。这是吃早餐的最佳时间，吃一顿营养的早餐尤为重要 。
时间(9点至11点)
脾当令 。这个时候人的精神最振奋，体力最强 。可以在工作学习之余做一些运动 ， 劳逸结合，振作起来 。如果由于长期的工作压力和不规律的生活习惯而感到疲劳，也可以做抗疲劳运动 ， 放松身心 。
抗疲劳运动
1.直立伸展运动
双脚与肩同宽站立，双手自然垂于身体两侧 。吸气，双手通过体侧抬起，尽量拉伸；呼气，双手垂在身体两侧，重复 。
2.腰部扭曲
双脚分开与肩同宽站立，双手支撑腰骶部 。顺时针转腰，返回，逆时针转 ， 重复 。
中午(11时至13时)
中午是手少阴 ， 心经当令的时候 。中午最重要的两件事，一是吃好午饭，二是睡好午觉 。
晚(13时至15时)
当气血集中在腹部时，人容易疲劳 。适用于按摩小肠经络，促进消化，改善疲劳 。
申时(15时至17时)
在神石，气血流入足太阳膀胱经 。膀胱经是气血的经络，从头到脚贯穿始终 。所以膀胱经在值班的时候要多运动 ， 达到疏通经络 ， 行气活血的目的，可以增强工作学习的效果 。按摩、拍打膀胱经也能起到鼓舞气血的作用 。
统一时间(17: 00至19: 00)
阴气充沛时 ， 阳气相对较弱 ， 新陈代谢比白天弱 。吃饭应该少吃点 ， 但是没办法 。
小时(19时至21时)
心包经值班 。此时保养心包可以帮助睡眠 ， 按摩心包经的劳宫穴、中冲穴，调节心脏功能 。
石海(21时至23时)
此时三焦经络在右值上，三焦贯穿一切气，沟通全身 。这个时候洗澡泡脚，对身体的休养非常有利 。

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