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如何让自己快速入睡 如何让自己心静下来

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一个
一个
很久以前，小编发表了一篇关于失眠的原因和分析的文章 。之后有朋友想让我给出一个实用的调节睡眠的方法 。他们认为更重要的是知道自己为什么失眠，以及如何快速调节睡眠 。
嗯嗯...你说的很有道理 。于是，小编到处搜集方法，经过几次临床实践，总结出真正能有效调节睡眠的方法，希望能帮助到大家 。记得“赞”和“看”，分享给身边的朋友~
(当然，如果是躺在任何地方都能立刻入睡的人，请出门左转 。
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二
1.选择合适的床上用品，安心入睡 。
在床上用品的选择上，丝棉被认为是睡眠健康的最佳选择 。
蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠 ， 消除白天疲劳，促进皮肤新陈代谢 ， 排出人体多余热量 。
棉花是纯天然植物纤维，保暖性强，蓬松性好，是制作防寒用品的最佳材料 。
因此，丝棉材质的床上用品具有轻便、柔软、保暖性高、透气性好、经久耐用等优点，能促进血液循环 ， 消除疲劳，提高睡眠质量 。
2.听滴滴答答的磁带有助于睡眠 。
临床实践证明 ， 当人们听沉闷而有节奏的声音时，可以起到很好的催眠作用 。
比如:火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫 ， 滴水的声音，春雨淅淅沥沥的声音等等 。
根据这个原理，有人专门做了滴水音带 ， 用声音来诱导睡眠调理，效果很好 。
3.想象一下坐电梯下楼帮助睡眠 。
睡觉前，想象自己坐在一部高层电梯里，在脑子里默默数着下降的电梯楼层，比如30、29、28、27、26...
以此类推，数到一楼，再从三十楼往下数，可以使人的精神逐渐放松，起到催眠作用 。
4.观赏鱼助眠方法
对于失眠症患者来说，观赏鱼也是一种很好的催眠方法 。
睡不着的时候，可以观看鱼的游动姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动 ， 可以起到安神降压的作用 ， 对高血压、眩晕、头痛引起的失眠有很好的辅助治疗作用 。
5.芳香疗法催眠
香薰不仅可以促进睡眠，还可以净化室内空空气 。
睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，让香气充满房间 。
以薰衣草为例 。薰衣草含有相当多的沉香乙酸酯和芳樟醇 。这两种物质有助于镇静神经系统 ， 减轻压力，可用于应激性失眠 。
6.“绷紧筋骨”的催眠方法
睡前做一些简单枯燥的活动，可以起到催眠作用，比如洗衣服、拖地、擦桌椅等 。如果累了就去睡，可以很快入睡 ， 睡眠质量也会更好 。
但是，需要注意的是，不要做太剧烈的运动，如踢足球、打篮球等 。，剧烈运动容易使大脑兴奋 ， 但更难入睡 。
7.沐浴催眠
根据中国水疗法的原理，睡前半小时洗10分钟温水澡可以促进睡眠 。
研究表明 ， 睡前洗温水澡可以改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等催眠草药更有效 。
还有一种是足?。褪撬鞍呀排菰谖滤枥锸种幼笥遥材芷鸬揭欢ǖ奶岣咚咧柿康淖饔?。
8.有氧运动有助于睡眠 。
可以选择一项适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等 。，并且坚持锻炼，对睡眠很有帮助 。
对于三班倒的工作者来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作中保持清醒的头脑 ， 这是一种非常健康的帮助睡眠的方法 。
温馨提示:有氧运动最好在白天进行，但不要在晚上做剧烈运动 。想知道晚上可以做什么运动，请参考第6点 。
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9.好习惯让你远离失眠 。
睡前不要喝浓茶咖啡，不要看太久电视，不要看武打片、恐怖片等刺激过度的电视剧 。
晚上尽量减少娱乐活动 ， 如卡拉ok、打麻将、打牌等 。播放时间不宜过长 。
有些人为了麻醉经常喝酒，导致失眠 。这种方式对身体伤害很大，不可取，必须放弃 。
10.紧紧摇头有助于睡眠 。
睡前拉伸双手，10秒后放松，体验放松的感觉 。重复三次后，做同样的方法，放松紧张后的腿、头、脸和全身 。
完全放松后，微微闭眼，以中间为轴左右摆动头部，转5~10圈，以1~2秒的速度摆动 。在摆动的同时，你会感觉身体越来越松，越来越深，摆动的幅度和速度越来越小 。这样的自我摇摆就像婴儿睡在摇摇篮里 ， 睡意很快就会袭来…
【如何让自己快速入睡 如何让自己心静下来】最后

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