便秘是生活中特别常见的症状，也是一件比较烦人的事情 。一旦便秘，就会给身体带来很多影响，所以解决便秘是一件非常重要的事情 。但往往因为过于心急而陷入一些饮食误区中 。
便秘要注意哪些饮食误区？便秘了该怎么办
●增加饮水量
每日饮水6～8杯（1500~2000毫升），使肠道保持足够的水分 。水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，软化粪便，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动 。每天清晨，空腹喝150毫升杯温热的淡盐水，可起到泻热通便的作用 。
●多食富含维生素B1的食物
如粗粮、豆类、坚果、动物内脏、蛋黄等 。维生素B1可维持胃肠道正常神经功能，促进肠道蠕动，有利于排便 。必要时可口服维生素B1制剂，每天15毫克 。
●适当增加高脂肪食物
植物油如花生油、芝麻油、豆油等，能直接润肠，而且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用 。也可以常吃花生、芝麻、核桃等 。老年人因体虚而便秘者，可经常食用有润燥通便功效的香蕉、芝麻、蜂蜜、银耳羹等 。
●每天应有充足的体力活动
体力活动和锻炼能使全身肌肉强健，增加弹性，也可增加肠肌的弹性 。坚持每天步行半小时，不乘电梯，养成步行上下楼梯的习惯等，都有益于防治便秘 。
推荐食疗方
4芝麻粥原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量 。
制作方法及用法：先将黑芝麻炒熟待用 。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成 。此粥可每日早、晚各吃1次 。
食用功效：此粥具有润燥滑肠的作用 。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用 。
【小心！便秘中的饮食误区要注意】
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