轻女孩发现，最有身材的，永远是那些130斤以下的女孩！
想想就明白了 。毕竟微胖是最不可原谅的，因为只要一点点努力，就能变成最完美的样子~
那么 ， 从130斤到100斤需要多久呢？
一般来说，消耗7700卡路里=减去1kg纯脂肪，7700卡路里，相当于55块炸鸡 ， 51罐可乐，115.5块巧克力 。
一个130斤的女生 ， 想要瘦100斤，需要减掉30斤，也就是说，她需要积累制造115500卡热量的热量缺口 。
热量缺口=(基础代谢运动消耗食物的热效应)-膳食摄入 。
如果你每天做300卡路里的热量缺口，要花385天才能瘦30斤；如果你每天制造500卡路里的热量 ， 那么需要231天才能减掉30磅 。如果你一天制造800卡路里，那么需要144天才能减掉30磅 。
但考虑到在减肥中 ， 减肥的影响因素不仅仅是脂肪，还有水分、肌肉和代谢废物，其实瘦30斤可能更快 。
那么，减肥30斤最有效的方法是什么呢？
记住3点，脂肪被洗掉了 。
1.营养均衡比热量控制更重要 。
虽然说减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但绝对不是最重要的 。相比较而言 ， 保证营养均衡摄入更重要！
首先，如果营养摄入均衡，热量摄入是可以自己控制的 。热量最低的蔬菜在一餐中占比最大，蛋白质和碳水化合物占比较低 。只要不吃太油腻，热量摄入很难超过！
其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更加活跃，基础代谢会变高，自然可以消耗更多的热量！
也就是说 ， 保证营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗 ， 这才是减肥的关键！
建议:日常饮食中，主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2 ， 其中，每日摄入12种以上的食材，每周摄入25种以上的食材，即可达到基本的营养平衡 。
2.坚持少油少盐少糖 。
【130斤瘦到100斤要多久 一个月瘦多少斤正常】在营养均衡的基础上，正常饮食很难超过热量摄入 ， 但也有例外 。
在这种情况下，在营养均衡的基础上 ， 添加了大量的油、盐、糖！
高油意味着高热量，1g脂肪=9卡路里；高盐，易水肿，水肿型肥胖；高糖，也就是高热量、高含糖量，让脂肪更容易转化 。
所以在营养均衡的基础上，保证少油少盐少糖，一天的膳食热量摄入 ， 是不可能超标的！
建议:每天用油不要超过30克，盐不要超过6克，糖不要超过25克 。
3.最适合你的运动是减肥运动 。
没有最好的运动 ， 只有最适合自己的运动，适合自己的运动才是最好的运动！
从运动效果来看，有氧运动可以提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动可以提高爆发力，有助于练肌肉 。
最好的减肥方法是两种运动结合，先无氧运动，再有氧运动！
但以上只是理论依据 。跑步减肥效果很好，但是不能坚持 。这种运动不适合你 。虽然散步消耗的热量少，但是只要你能长期坚持，这就是最适合你的运动 。
简而言之，最减肥的运动是能给你制造长期热量赤字的运动，而不是燃脂效率最高的运动 。
最后，希望大家能明白，减肥是一场“持久战” 。别急，只要你能把以上三点牢记在心，好身材一定会来的！
男“轻女”调理瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤 。减肥什么时候都不晚，只是不要开始！
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