来源:经济日报-中国经济网
【什么坐姿可以瘦腿瘦屁股 屁股为什么会变大】整天坐在办公室，有没有感觉自己的臀部越来越大，大腿越来越粗？或许这是很多上班族，尤其是女白领的烦恼 。整天坐在办公室，除了吃饭上厕所，大部分时间都是一坐就是很久 。久而久之，脂肪往往会堆积在腰部、臀部和大腿 。那么，应该如何注意避免“办公室臀部”呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结一下 。
经常起床活动 。
下班后每隔一个小时左右，一定要起来做点运动 。即使你走来走去 ， 也很好 。最好是做跳跃 。人跳的时候全身都在动，有助于关节肌肉的协调运动 。即使是一些轻微错位的小关节，在跳跃的过程中也有可能恢复正常 。
多喝水
水是一种天然的无脂肪饮料 。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，提高新陈代谢，帮助你减肥 。相反 ， 喝汽水或任何其他含糖饮料都会增加你的热量摄入，这是减肥者的大敌 。另外，饭前喝水可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助 。
避免高热量食物 。
缺乏久坐运动的人比经常运动的人积累脂肪的速度快得多 。“办公室臀部”不仅影响自己的外貌，而且将来容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，这是一个潜在的风险 。日常生活中不要吃太多奶茶、蛋糕、糖果等高糖高脂食物 。
参加户外活动
气温适中 ， 阳光明媚的时候，要多参加户外活动 。爬山和骑自行车都是很好的锻炼方式 。因为这些户外运动大多是低强度、长时间的运动，也就是可以归为有氧运动，所以有助于锻炼心肺功能，消耗能量消除脂肪 。
做办公室练习
站直 ， 抬头挺胸，双手平举与肩成一直线 ， 重心落在一只脚上 ， 另一只脚抬起成90度后放下 。双腿交替做60-100次划水 。这个动作虽然简单 ， 但是有一定的强度 。几分钟后，你会觉得有点出汗 。如果每天坚持做，对颈椎、腰椎、腿部、肩部都有很好的锻炼效果 。
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