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4天提高弹跳力的方法 如何锻炼弹跳力

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不敢说什么指导，但是久病之后成为了医生，有很多经验想和其他粉丝分享 。都是亲身经历 。希望能帮助到和我一样有飞行梦想的少年们 。
1.介绍
让我们开门见山吧 。如果你是一个和我一样热爱篮球的普通少年，现实情况是基本不可能练成各种大神那样的跳投 。向上110cm的垂直高度 ， 需要大量漫长、极其科学、艰苦的训练，也需要天赋 。
但是，就算你没有任何天赋，花两个月的时间在科学训练下提高20cm的弹跳力也是绝对没问题的(纯业余时间 ， 不逃课，不旷工，粉丝还是把员工放在第一位！) 。那就是通过跳跃技能的训练 。
刚接触弹跳训练的时候，发现了这样一个教学视频:空中警戒 。
现在网上随便就能找到这部片子 。我就是按照这里的方法 ， 一周训练5天 。有五个简单的动作(都是不负重的):半蹲跳(20个一组 ， 四组)、提脚跟(100个一组)、踏步(20个一组，四组)、纵跳(100个一组，锁膝)、脚尖跳( 。
又不是神功，还是武林秘笈 。这样的效果有一个前提条件:你没有受过跳跃技能的训练 。从某种意义上说，这些动作可以稍微提高你的腿部力量，但绝对高的是你的跳跃技能(力量技能) 。我根据自己的经验给大家详细分析一下 。
2.反弹增长原理
首先我们要知道弹跳是一个非常复杂的动作 。一般来说，一些老“江湖”会把弹跳归结为:力量*速度=弹跳，其实要复杂得多 。
弹跳的过程是一个非常科学的力的传递过程 。腿部力量作用在地面上并被传递回来 。它几乎穿过全身所有的重要肌肉群，如脚…、小腿、臀部、核心、上肢等 。很多肌肉群协同工作，需要良好的协调性和平衡性，以及力量、速度、爆发力的同时动作，才能有良好的弹跳 。
根据我事后的分析(查了很多资料 ， 从实验中得来的)，像空警这样的训练可以非常有效的提高你的跳跃技能 。通过分离跳跃的几个关键步骤，可以逐渐记住纵跳通过肌肉和神经的力量传递，训练身体肌肉熟悉跳跃(发力的技巧) 。由于动作的分散性，还可以刺激你使用一些日常运动和生活中用不到的小肌肉群，比如锁膝垂直跳，脚尖跳，这些都是在训练你的小肌肉群的协同性 。
即使你经常锻炼，你以为你能跑能跳(很少有人承认你不能跑能跳) ， 但如果你真的全力起跳，你可能就控制不住力量的时机了 。这个训练几乎完美的解决了这个问题(只有纵跳) 。
如果你还没有经历过这样的训练，那么恭喜你，在接下来的2个月里，你将有希望获得额外的20cm弹跳 。
但是我也要提醒你，训练之后，一定要有足够的休息，就像我每天都练，一周7天 ， 因为我一开始就急于求成！早上上课要打瞌睡，但是一点效果都没有 。反而后来有一段时间差点放弃了 。我试着跳了一下，发现涨了很多！就像Air alert演示的那样，你的弹跳增长会是这样一条曲线，先下降一段时间，然后强劲反弹！完全符合肌肉力量的增长规律 。你要给你的肌肉足够的时间休息和生长，这样才能刺激他们在更高的起点上提高 。
3.这是极限吗？
我高中的时候就通过这个改良后的弹跳力拿到了学校运动会的所有跳高冠军，直接导致我常年双手吊在上海所有的野球场(摔断一次.........................................................................................................................
我还是不会扣篮 。每次抓框的时候都觉得自己离扣篮很近了，但是最后半只手就是克服不了 。我还在试着按照《空中警戒》里的东西来练，但是增长明显停了 。我也通过查阅大量资料，在自己身上做实验，问了很多人 。也有学长给我推荐他们以前教练告诉他们的从二楼跳下来的训练方法.......................................................................................................................................
在上大学之前，我还是一个健身爱好者 。常年通过哑铃练习视频上学到的一些练习(现在知道是随意练习)，没有规律 。而且有一个90%的人都有的错误:体重轻了就能跳得高！现在看来这句话真的误导了很多人 。因为这样的认识 ， 很多举重训练我都不敢接触 ， 尤其是深蹲，特别怕练的太用力 。当我得知内特·罗宾逊体重90公斤(他的体重是175公斤)时，这个疑问被打破了 。
【4天提高弹跳力的方法 如何锻炼弹跳力】人如弹簧 。能够吸收多余的力量，就是释放多余的力量 。如果要释放能把自己体重甩出1米多远的力，至少要能吸收这么多 。所以我之前说“跳楼”训练法是合理的(但太危险，不可取) 。如果你的腿部肌肉可以轻松吸收这些冲击，你也应该能够释放它们 。一个替代的方法就是深蹲！

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