当一个遇到挫折、压力的时候，首先要学会自我调节，建立起完善的心理防御机制 。如果通过换位思考，多层次、多角度思考，仍然无法排解郁闷的情绪，就应寻找亲人朋友的帮助，以倾诉的过程缓解压力 。
换句话说，是吧自身的包袱让别人分担一些，从而起到减轻心理压力的作用 。
(5)采用科学的生活方式，合理安排生活节奏
调节好饮食会滋养心情 。早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，以补充自己的蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力 。经常不吃早餐的人，不但无精打采，而且意志力也比较薄弱 。
注重养心和养肝，可以多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期和对抑郁很有帮助 。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些都有养心安神的作用，对抑制焦虑、抑郁都很有帮助 。
核桃、鱼类等含有较多的磷质，对养脑会很有助益 。另外要做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，学会在繁忙中求得休息 。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳、登山等，可以怡人情志，调和气血，利于健康 。还有注意锻炼身体，增强体质，增强抗病能力 。
生活单调是许多冠心病形成的原因之一，对调节不良情绪、心理失衡方面也是不利的 。所以我们应建立文明、健康、科学的生活方式，着对于提高身体素质，防止积劳成疾、调节心理平衡也极其重要 。
(6)及时宣泄不良情绪
当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要用于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄;不要自己生闷气，把不良心情压抑在内心，而应当学会倾诉 。
每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就是论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰 。
美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年” 。可见朋友对一个人生活的重要性 。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同 。
从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼，以及打球、散步、聊天等，都可以起到宣泄的作用 。哭是人类一种本能，是人的不愉快情绪的直接外站流露 。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的 。
因此从医学角度讲，短时间内的痛苦是释放不良情绪最好方法，是心理保健的有效措施 。
因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪 。有关专家对此进行研究，其结果表面健康男女哭的比有病者哭的多 。
不过，只是在内心受到委屈和不幸到极大程度时才哭，如果遇到事情就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲切切去，反而会加重不良情绪体验 。“喜怒哀乐，人之常情”，生活在充满矛盾的世界上，谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事情呢？而现实生活中，也不乏生气、盛怒而亡者 。
俗话说“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死” 。历史上诸葛亮三气周瑜，周瑜在恼恨暴怒之下，口吐鲜血而亡 。所以，我们遇事不生气 。气出病来，谁来替？谁得意？
对引起心理失衡的问题，选择恰当处理方式给予解决，为最佳的办法 。
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