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产后便秘怎么办，吃什么这些可以有效缓解产后便秘

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产后便秘吃什么好？产后便秘是最常见的产后病之一 。孕妇便秘在生产过后身体虚弱，肠道运动缓慢所导致，下面就来说一说产后便秘吃什么好 。
产后便秘的原因
分娩后，由于肛门静脉压突然降低，外加腹肌、提肛肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等，引起粪便蓄积于肠道过长时间，从而导致便秘 。另一方面，产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难 。
除了身体的变化，坐月子的习惯也容易引起便秘 。由于产后卧床时间较长，活动量少，胃肠蠕动减慢，加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物营养反复被胃肠吸收，从而消耗了肠道大量的水分，引起便秘 。可以吃点常益生益生菌，帮助调理肠胃 。
产后便秘吃什么好
1.葱味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许 。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可 。能增液润肠，滑肠通便 。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果 。
2.香蜜茶
蜂蜜65克，香油35毫升 。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服 。早、晚各一次 。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效 。
3.紫苏麻仁粥
紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克 。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用 。可下气导滞，润肠通便，益气健胃 。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子 。对兼有腹中气胀者更为适宜 。
4.炖参肠
海参、猪大肠各200克，黑木耳50克 。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克 。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可 。可养阴清火，益肠通便 。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者 。
产后便秘的饮食原则
多喝水
早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便 。然后过半个小时再吃早饭，每次饭后喝一袋酸奶 。
多吃根茎类蔬菜
适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物，例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果，可以帮助消化和增加肠道蠕动 。不过，这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气，所以妈妈食用时要注意 。
【产后便秘怎么办，吃什么这些可以有效缓解产后便秘】多吃干燥的梅子或无花果
西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果 。如果每天喝150克左右，可以改善肠道 。
产后便秘日常护理
1、适当的下地进行运动，不要长期的卧床休息，在室内要多走动走动，有效的促进肠道的蠕动，可以很有效的促进便意 。另外，躺在床上的时候，要多做做提肛的运动，促进肛门部位的血液的循环 。
2、注意饮食方面，尽量的做到主食的多样化，要多喝汤，多饮水 。粗细粮的搭配要合理化，吃肉类以及蛋白质的同时，也要注重多吃点水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物 。
3、要保持平和的心态，保持心情舒畅，避免产生过多的不良的情绪，因为不良的情绪会导致胃酸的分泌量下降，很有可能会导致便秘 。
4、养成良好的排便的习惯，女性在产后最好每天清晨起床在喝一杯清水，滋润肠道之后进行排便 。
5、如果孕妇的便秘实在是很严重的话，建议您及时的前往正规的医院，接受检查治疗 。

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