好习惯就是益寿养生 _睿知

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近年来，走路被称作是最好、最健康的健身法之一，但其实若辅助以下面这些医生多年的经验总结，效果会更好。健康的人都是一样，注意保健养身！！以下生活好习惯值得每一个人，尤其是中老年人认真阅读并努力付诸行动——
1、按时去作息，解毒才顺利

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（1）晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，不是万不得已，我们一般都要23点前睡觉。
（2）从广义上来看，古人人以"日出而作，日入（落）而息"作为最好的养生作息时间，是自然而为！但目前不少人却"日出不作，日入不息"，此极不健康的生活方式，很容易伤肝伤肾，容颜憔悴。
（3）人的身体从晚上11点后就要进入排毒阶段，"熬夜族"应尽量调整好自己的作息时间，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有益于血液回肝解毒，保证全身健康。
（4）一般晚餐不宜太丰盛、过饱，否则就是在让胃、胆等"晚上加班"，超负荷工作。尤其是偏瘦体质的人，晚餐务必要宜清淡、微饱最好——现在流行说：皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐。
2、肝脏保护到，远离烟酒药

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烟伤肺（尤其二手烟），患肺癌的人群中有70%左右的患者有长期吸烟史。从肺癌的发生机理上看，如大家现在都不吸烟，那得肺癌的几率将至少减少60% 。
除了上面讲到的准时作息，长期饮酒易导致酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能。也不要觉得自己体质弱，生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病，能扛就最好扛一扛，莫随便吃药。另外，许多药物服用后是经过肝脏代谢，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害或有其它副作用。
3、适度锻炼好，防病又护脑

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有多项研究表明，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开着车到处跑（以车代步）的人比喜欢走路的人，生病的时间或许会长2倍。
运动能脂肪肝，可消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15~30分钟，平均可延寿3年，像快走、慢跑、骑自行车等，并注意控制体重增长，都称得上最好的"延寿健身药" 。
久坐、久卧都会伤身，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体、定时到户外走走、轻歌曼舞等也能促进大脑生长，防止细胞退化。
4、果蔬多吃点，防病健血管

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一天一苹果，医生远离我！世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险。
蔬菜和水果还对肝脏有保护作用，这是由蔬果中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防肝病的作用最强。
5、少盐但多醋，降脂防中风

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（1）盐吃多了不仅会盗走我们身体里的钙，还会”冲击“正常的血压。多数国人每天会摄入9克食盐（江西、湖南、四川等可能更多），超出健康标准3克。如果每顿饭少吃点盐，往往能使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险会下降10%；
（2）醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点；用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还很有助于其中钙质的吸收。