在这个落叶纷纷的时节 ， 大地万物都开始凋零 ， 而人也不例外 ， 从内到外都发生着变化 ， 特别是体内的水分在慢慢地流失 ， 所以我们就要采取一些措施来调整 ， 今天小编就教给大家一些秋季养生原则 。
一、秋季养生原则
1、调理饮食：秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法来益胃生津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物 。除此之外还应该多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺大有好处 。
2、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏 ， 早起以舒达阳气 。秋天应适当早起 ， 可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有着重要的意义 。这类的疾病在秋末冬初发病率很高 ， 发病时期多在长时间睡眠的后期 ， 这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢 ， 血栓容易形成之故 。
3、增强体力：秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下子增加过多 ， 有意地让机体冻一冻 ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 ， 尤其应该重视耐寒锻炼 ， 如早操、慢跑和冷水浴等 ， 以提高对疾病的抵抗力 。
4、预防疾病：秋末气候转凉 ， 这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期 ， 极容易导致猝死 。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人 ， 对气候的变化也很敏感 ， 很容易导致复发、病情恶化 。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防 ， 家中应备有急救与治疗药品 ， 以防不备之需 。
5、预防秋燥：秋天气候干燥 ， 因而皮肤水分蒸发快 ， 故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状 ， 因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则 。室内要保持一定的湿度 ， 重视补充机体的水分 ， 避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损 。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜 。但应该注意口唇干裂不可擦甘油 ， 更不可用舌头经常舔口唇 ， 否则会使口唇干燥皲裂加重 。
6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患 ， 却会使肠胃抗病力下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 势必会更助湿邪损伤脾阳 ， 脾阳不振则不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生 。因此 ， 入秋之后应该少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤其应该禁忌 。
7、适时进补：进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚证病人就不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分 ， 对症服药才能够补益身体 ， 否则就会适得其反 。还要注意进补适量 ， 忌用药代食 ， 提倡食补法 。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。这些食物与中药配伍 ， 则效果更佳 。
8、多饮汤水：秋季空气干燥 ， 把进补的物品制做成汤水服用比较适宜 。一般人宜用食补方法 ， 即选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤 ， 如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等 。还可以食用有于利尿解热作用的寒凉类水果 ， 如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等 ， 可补充大量多种维生素和微量元素 。秋季气候较干燥 ， 口渴感强 ， 但是不宜多饮含气体的饮料 ， 可选用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡 ， 经常服用 ， 既可以补充体内水分 ， 又可起保健治疗作用 。
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