俗话说,日思夜想,夜夜有梦 。梦是睡眠中的自然过程 , 是正常的自然现象 。但是 , 经常做噩梦不仅会影响睡眠质量,还会导致身体情绪异常低落,精神状态抑郁 。什么原因导致经常做噩梦?
导致经常做噩梦的因素有哪些?1、精神受刺激 。
当精神受到较大刺激时,人很容易做噩梦,如交通事故、自然灾害、家庭事故、性犯罪等,都会带来很大的心理创伤,导致噩梦 。因为外伤导致的噩梦,必须寻求心理医生的帮助 。另外,如果睡前看或看一些恐怖的图像和故事,也会刺激大脑,睡觉时会经常做噩梦 。
【突然频繁做噩梦 为什么老做噩梦】2.遭受疾病的折磨
经常做噩梦也可能是疾病的到来,比如帕金森症、睡眠呼吸暂停性精神病、心脏病等 。你应该及时去医院做一个全面的检查 。此外,服用一些降压药、抗震颤药和一些精神类药物也会引起噩梦 。
3.敏感脆弱的心灵
一般经常做噩梦的人都比较敏感脆弱,他们会记得那些深深伤害他们的事情 。你应该调整自己的情绪 , 和朋友或家人聊天来改善你的噩梦 。
4.不正确的睡姿
当你感到不适或有不适当的睡姿时,你也会做恶梦 。比如睡觉时胸部被手臂或被子压迫,可能会做无法呼吸的梦,从而导致做噩梦 。
如何促进睡眠?1.端正态度 。
要正确面对做梦的问题 , 不要被做梦困扰,保持平和的心态 。睡前写日记或者听音乐看书 。此外,生活中的一些因素也会影响睡眠质量,如咖啡因、服用的药物、烟酒等 。尽量不要吃这些食物 。
2.保持足够规律的锻炼 。
每天抽出一小时的有氧运动,每周2~3次左右,可以放松全身,增加深度睡眠的时间 。但睡前不能做剧烈运动,否则会兴奋神经,影响睡眠质量 。
温馨提示:
睡前避免暴饮暴食,不能吃不易消化的食物 , 以免影响睡眠质量 。比如夏季高温,容易胀气的豆类,消化时会产生过多的气体 , 导致腹部不适,影响睡眠质量 。为了保持晚餐清淡,只要吃七分饱就行 。另外 , 要保持规律的作息,保持卧室环境安静,适宜温度和光线 。
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