1、起始姿势同上 。两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松 。反复做2~3次后，左右交换，以同样的方式再进行2~3次 。
2、仰卧 。两脚分开，分开的幅度与腰宽相等 。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气 。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间，其间自然呼吸 。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2~3次 。
3、起始姿势同上 。左腿屈曲，左脚掌贴床 。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住脚腕，向右侧稍扭转脚尖；接着右臂带动上体向左扭转，保持这一姿势尽可能长的时间，然后身体还原放松 。反复做2~3次后，左右交换，以同样的方式再进行2~3次 。
【老年人多做运动防止长老年斑】
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