很多人，因为工作特殊，不得不颠倒黑白，熬夜工作，比如客服，服务业工作人员等等 。众所周知，晚上充足的睡眠有利于身体健康和减肥，而熬夜对身体非常有害，容易导致大量的热量 。那么经常熬夜工作的人如何减肥呢？
一、经常熬夜工作的人如何减肥？1.一会儿吃午饭 。如果你实在无法在晚餐时间享受一顿美餐 ， 那就尽量推迟1-2个小时吃午餐 ， 避免晚上吃太多或者在午餐和晚餐之间吃零食 。此外，夜猫子大多患有食欲中枢性疾病 。除了三餐，再吃就容易失控 。这些人必须想办法抑制自己的食欲 。
2.睡前三个小时不能吃东西 。睡前3小时不要吃任何东西！记?。?睡前吃的东西容易发胖，堆积在体内 。如果你每天回家都很晚，请尽量把晚餐分成两个阶段，把晚餐第一阶段的高热量食物去掉！
3.少吃脂肪，多吃蛋白质 。优质蛋白质对脂肪燃烧和新陈代谢至关重要 。可以多吃牛奶、鸡蛋、豆类、肉类或者鱼类 。另外，请注意避免食用高脂肪食物 。
二、日夜颠倒的人如何减肥？1.上班时戴口罩太阳镜 ， 防止阳光刺激你体内的“白天”时钟 。
2.下班后直接上床睡觉 。不要打开电视 ， 阅读有趣的书籍，或者避免任何可能刺激你大脑的事情 。
3.保持卧室凉爽，在18.3-21.1摄氏度之间 。控制睡眠区域的体温 ， 确定最适合自己身体的温度 。
4.用眼罩、耳塞和吸音窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音 ， 促进充足的睡眠 。
5.暂时隔离信息工具 。不要打开手机、电话等 。(除非处于待机模式) 。
6.请你的家人不要在睡眠时间打扰你 。
7.建议不要在没有提前咨询医生的情况下服用安眠药，也不要长期依赖安眠药 。
3.熬夜对身体有哪些危害？1.护肤的最佳时间是晚上10点到下午2点 。如果这个时候睡眠不好，内分泌和神经系统就会被破坏，皮肤就会越来越差 。女性熬夜首先伤害的就是皮肤 。
2.很多人都知道长时间熬夜会出现“熊猫眼”，但不仅仅是黑眼圈的出现 。眼睛处于疲劳状态，眼睛没有得到完全休息，视力会减弱，会出现干涩 。在某些情况下，还容易出现干眼症 。
3.人的交感神经晚上休息，白天兴奋 。如果熬夜，交感神经处于神经兴奋状态 。所以交感神经在白天很难兴奋，会导致记忆力下降，注意力不集中，头痛 。
【熬夜对身体有哪些危害 经常熬夜上班的人怎么减肥】4.很多女生应该都发现了这种问题 。一整个晚上下来，她们脸上时不时会起一些痘痘 。之所以会出现这种情况，是因为长期熬夜的人从事体育锻炼，容易出现功能性疾?。?这是发脾气的症状 。
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