随着生活的便利，越来越多的人变胖了，肚子也渐渐鼓了起来 。
当一个人的身体变胖的时候，第一个变胖的人就是胖子 。腰腹部的赘肉是为了体现你的身体健康和身材 。
【腰围2尺1是多少厘米 腰围68cm是不是太胖了】按照正常腰围的范围 ， 女生腰围一般在75cm以内，属于正常 。如果你的腰围超过85cm，那么你就是肥胖 。
男生的腰围一般在80cm以内 。如果你的腰围已经超过90cm，那么你的身材也是肥胖的，内脏脂肪早就超标了，还出现了大肚子 。
那么，腰围超过标准范围值对身体有什么危害呢？
腰围和小肚子主要是体脂过多造成的 。腹部脂肪过高，会压迫体内器官，从而引发你身体更多的生理疾病 。
肥胖也会让你的身材变丑 ， 比如:难看的衣服会让你看起来很老 ， 内脏脂肪过高会让你的心脏负荷更大，甚至坐在肚子上会推胸 。
要恢复健康的身体 ， 拥有好看的身材，只有让肚子瘦下来 ， 身体才会逐渐变得健康 。如果你平时喜欢久坐 ， 暴饮暴食 ， 不喜欢运动，喜欢吃一些油腻的油炸食品，会让你的肚子越来越大 。所以日常的生活习惯也要改善，这样才能慢慢瘦下来 。
如何更快减掉肚子上的赘肉？这三种方法可以让你告别肚子上的赘肉，摆脱赘肉 。
第一种方法:管住嘴，选对食材 。
减肥期间，如果管不住自己的嘴，减肥会困难很多 。减肥就是管住嘴，控制热量摄入，每天减少热量摄入400卡左右，坚持2个月，让肠胃适应健康食物的摄入，身体才能瘦下来 。
戒掉喜欢的高热量食物，选对食材，多吃蔬菜，少吃肉，适量主食 。多吃含水量高、饱腹感强的蔬菜 ， 如西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜等 。，而蛋白质则选择低脂肪、低热量的食物，如瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和奶制品等 。不吃外卖，尝试自己做减脂餐，让身体慢慢瘦下来 。
第二种方法:每天至少45分钟的有氧运动 。
如果只靠饮食，是瘦不下来的 。你必须依靠运动的结合 。比如每天45分钟的刷脂运动，可以增加热量消耗 。比如15分钟的开合跳，30分钟的慢跑，2个月就能瘦14斤 。
如果你体质差，或者体重重，那么选择快走的方式，饭后坚持走1小时，也可以减肥 。
第三种方法:戒掉一些不好的生活习惯 。
比如久坐的习惯，晚睡的习惯 ， 深夜吃东西的习惯，吃太多鱼太多肉的习惯，都会让身体发胖，影响身体健康 。
尤其是久坐暴食的习惯，会让你的肚子越来越大 。戒掉日常生活中的坏习惯，可以让你更快减肥 。
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