随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一 。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的 。
首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降 。因此，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮 。
我认为除了步行、慢跑、太极拳等运动外，自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式 。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力 。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环 。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确 。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件 。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间及耗氧量等 。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的 。
骑自行车健身，坚持不懈的话，一定能在延缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄 。
【老人延缓腿衰老的秘诀】
推荐阅读
- 女性睡眠质量竟和足部护理有关
- 李云龙老婆田雨扮演者是谁 《亮剑》中李云龙老婆是谁演的
- 旅游自费什么意思
- 前列腺炎如何调理 五大要点轻松摆脱 前列腺炎如何调理 五大要点
- 喝康乃馨花茶有什么好处啊
- POS机晚上11点刷卡多久到账
- 客舍青青柳色新是什么意思 客舍青青柳色新的原文及翻译
- 什么叫以乐写哀 怎么理解以乐写哀
- 旅游租车都有哪几个步骤