锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

冬天的活动有哪些，适合冬季的运动项目有哪些?( 二 )

睿知哪些


散步的标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 要调整 。散步要抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。
6、乒乓球
冬季外界气温较低 ， 很多人觉得冷 ， 冬天打乒乓球 ， 可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体 。
无论是进行有规则的乒乓球比赛还是作为一般性的健身活动 ， 都要在场地上不停地进行脚步移动、转体、挥拍 ， 增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量 ， 加快锻炼者全身血液循环 ， 增强了心血管系统和呼吸系统的功能 。冬季打乒乓球 ， 打着打着 ， 就强了身 ， 健了体 。
适合冬季做的运动有哪些 2
跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时 ， 跳绳就是个不错的选择 。它对心脏机能有良好的促进作用 ， 可使心血管系统保持强壮和健康 ， 还对呼吸机能有益 ， 减少患呼吸道疾病的可能 。
小贴士：跳绳之前要活动一下全身 ， 尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位 ， 避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进 。起跳时膝盖应微微弯曲 ， 每周跳绳不少于4次 ， 但最好不多于6次 ， 每次跳绳时间控制在30分钟左右 。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 ， 对保持良好的心脏功能 ， 防止心脏功能衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 ， 都有良好的作用 。
小贴士：慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60-120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。
爬楼梯
研究指出 ， 每天走200级台阶 ， 一周5次 ， 持续8周 ， 心肺功能将提升18% ， 坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯 ， 1年可减去4-5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里 。上班族平时运动量不够 ， 那就利用爬楼梯锻炼吧 。
小贴士：上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量 ， 避免损伤膝盖 ， 当感到疲倦时 ， 可借助楼梯扶手 ， 帮助提升身体向上 ， 以减少大腿的负担 ， 还可同时锻炼手臂肌肉 。
太极拳
冬季是一年中的闭藏季节 ， 人体的新陈代谢水平相对缓慢 ， 所以运动锻炼中要注意精神内守 ， 避免阴精阳气外泄 。打太极拳有助调息练气 ， 疏通经络 ， 调和气血 。
小贴士：注意防寒保暖 。太极拳是一项看似运动量不大 ， 实则非常耗费体内的运动；保持空气流通 ， 太极拳注重调息 ， 因此空气的质量很重要；加强锻炼前的准备活动 ， 冬天身体柔韧性降低 ， 充分准备才能预防运动伤害；建议选择柔软、防滑的鞋底 。
跑走交替
有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟 ， 交替进行 。另一种是由走开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强 ， 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。

推荐阅读


上一篇：老款五菱宏光s,2014款五菱宏光s1.2好还是老款宏光1.2的好?

下一篇：上恒山需要注意什么