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冬天的活动有哪些，适合冬季的运动项目有哪些?( 三 )

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小贴士：步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗 ， 应适合补充白开水 。通常情况下 ， 健步走推荐量保持在每天1小时 ， 跑步半小时左右即可 。如状态不佳应适当减量 ， 甚至不走 。
羽毛球
冬季打羽毛球很方便 ， 只需要一片空地和球具就可以了 ， 而且上手快 ， 男女老少都可参与 。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面 ， 它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作 ， 加上攻球接球、脚步往返的活动量较大 ， 冬天再冷也不怕 。
小贴士：打球前要热身 ， 把各个关节活动开 。另外 ， 要跑一跑 ， 让肌肉热起来 。打球后 ， 从场上下来要注意放松整理 ， 绕着场地走几圈 ， 做做深呼吸 ， 再做几组肌肉拉伸练习 ， 有利于身体恢复 。
游泳
游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动 ， 水下运动不仅可以增加大脑血流量 ， 改善血管健康 。冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤 ， 而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低 。
小贴士：一定要带拖鞋 ， 以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣 ， 以便在中间休息或沐浴后保暖 。冬天由于气温低 ， 关节相对脆弱 ， 下水前 ， 一定要把各个关节活动开 。在中间休息、起水后要及时披上浴巾、擦干头发、穿好衣服、以防感冒 。
骑车
冬季骑自行车能够促进血液循环 ， 提升免疫力 。持续运动后还能够帮助保暖 ， 提高心肺功能 。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升 。有人担心骑车小腿会变粗 ， 事实上骑车可有效减少腿部脂肪 ， 塑造腿部肌肉线条 。
小贴士：要掌握好时间 ， 一般应控制在1小时左右 ， 其次 ， 要调整好把手和车座高度 ， 并注意保持正确的姿势 。最后踩脚踏板时 ， 脚的位置要恰当 ， 用力均匀 ， 注意保持一定的节奏 ， 否则会使踝关节和膝关节疲劳 。
散步
步行是医学、运动专家最推崇的运动方式 。走路能增强心血管的机能 ， 促进血液循环 ， 预防心脏病 ， 降低血压 。此外 ， 还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能 。小贴士：散步时应量力而行 ， 循序渐进 ， 标准运动量是微微出汗正好 。其次注意散步姿势 ， 要抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。走路时足跟先着地 ， 再过渡到前脚掌 。
【冬天的活动有哪些，适合冬季的运动项目有哪些?】

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