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带锌的食品都有什么，锌含量高的食物一览表

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带锌的食品都有什么

带锌的食品都有什么，锌含量高的食物一览表

文章插图
带锌的食品都有瘦肉、牡蛎、猪肝、蛋黄、鱼类等 。
瘦肉：瘦肉指猪等家畜身上富含蛋白质的肉 。各种瘦肉所含营养成分相近且较肥肉易于消化 。
牡蛎：牡蛎作为一种优质的海产养殖贝类，不仅具有肉味鲜美的食用价值，其肉与壳均可入药，具有较高的药用价值 。
【带锌的食品都有什么，锌含量高的食物一览表】猪肝：猪肝是猪的肝脏，猪肝含有多种营养物质，其富含维生素A和微量元素铁、锌、铜等，而且鲜嫩可口 。
蛋黄：蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分 。鸡蛋的蛋白质集中在蛋清和蛋膜，其余营养物质集中在蛋黄 。蛋黄富含脂溶性维生素，单不饱和脂肪酸，磷，铁等微量元素 。
鱼类：鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质 。不仅味道鲜美，而且营养价值极高，其蛋白质含量为猪肉的两倍 。
锌含量高的食物一览表含锌高的食物排行榜：
1.牡蛎 。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克 。
2.小麦胚芽 。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌 。
3.牛肝 。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见 。每100克牛肝大约12毫克的锌 。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒 。
4.低脂肪的牛肉 。牛肩，腿上的肉都含有锌，每100克约含锌10毫克 。
5.干烤南瓜和南瓜种子 。和牛肉差不多，干烤南瓜和南瓜种子约10mg，每100克左右的锌 。
6.瓜子 。种子是中国人最常见的小零食，亚历克西斯种子每100或约10mg的锌 。
7.黑巧克力和可可粉 。黑巧克力和可可粉中的锌含量不低，前者每百克约锌9.6mg，后者6.8mg左右 。
8.羊肉 。羊肉吃多了在北方，羊肉锌含量在4.2-8.7mg之间 。
9.花生 。花生锌含量不低，大约每100克锌6.6mg 。
补锌的食物有哪些锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素 。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充 。每天摄入含锌量高的食物即可补锌 。补锌的食物有：
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高 。
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二、腰果中含锌1.6毫克 。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。
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三、杏仁含锌0.9毫克 。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力 。
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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的 。
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