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腿粗的女生身材比例会稍微好一点 。拥有修长的腿会让你看起来很高很高 。象腿女生都想减掉大腿上的脂肪，拥有修长的双腿 。
在轮胎上休息的健身教练 。
大象腿的女生，很多裤子短裙都不能穿，穿衣也会受限 。大象腿主要是脂肪堆积的原因 。只有减少腿部多余的脂肪，增加腿部的肌肉量，才能让腿变得紧实 。
想要减掉大象腿 ， 仅仅训练腿部是远远不够的 。局部训练的燃脂效率不如全身运动 。要从全身有氧运动入手，同时结合科学的饮食管理，降低体脂率，减少身体上多余的脂肪，让大象腿变成修长的筷子腿 。
健身女性在户外做伸展运动 。
那么，你到底应该怎么做呢？让我们来看看几种最快减掉大腿肉的方法:
1.减少热量摄入，促进体脂率下降，慢慢减少大腿脂肪 。
你每天摄入的热量要比平时减少300-400卡，相当于2碗米饭的量，或者你可以通过少吃脂肪 ， 放弃各种零食来节省这部分热量 。只有当体内有热量缺口的时候，身体才会调动脂肪进行分解，我们的体脂率就会下降 ， 腿的维度也会跟着下降 。
要放弃对油炸、重味、高糖食物的偏爱，平时饮食清淡 。重口味的饮食会让你不自觉地吃更多的食物 。我们应该三餐定时 ， 多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜，这些蔬菜有助于肠道蠕动，帮助你改善便秘，抑制脂肪的堆积 。
2.多做全身有氧运动，保持一定的运动频率 。
加强体育锻炼是每个人都需要坚持的 。体育锻炼除了能让我们摄入更多的热量，还能提高身体素质 ， 抗衰老 。
在健身运动中 ， 有氧运动是降低体脂率的有效方法 。应选择慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等燃脂效率高的运动来分解脂肪，保持每周4-5次的运动频率，提高热量消耗率 。每次锻炼不超过40分钟，坚持2个月 。腿的尺寸可以下降3厘米以上 。
【暴瘦大象腿三天见效 如何瘦腿】3.多做腿部训练，增加肌肉量，塑造紧实美腿 。
除了有氧运动，我们还需要做更多的力量训练来增加肌肉量，使身体的基础代谢得到改善，从而消耗更多的热量 。是身体的瘦肉组织 ， 不占体积，还能提高自己的力量水平，让自己保持更紧致的身材曲线 。可以加强腿部力量训练，多做深蹲、弓步、跳跃等动作，提高腿部肌肉量 ， 塑造紧实的腿部 。
专注的女运动员做深蹲练习 。
下面分享一组腿部力量训练 ， 每个动作30秒，组间间隔30秒，重复3-4组 。
1、深蹲
2.向后移动，交叉深蹲 。
3.向前蹲下 。
4、深蹲跳
5、仰卧抬腿
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