【夜里睡觉腿酸无法入睡 如何缓解肌肉酸痛】治疗腿酸有很好的方法，但是你知道怎么治疗腿酸吗？常见的治疗方法有哪些？如何预防和锻炼？让我们互相了解一下 。希望对你锻炼小腿肌肉有价值！
一种治疗疼痛方法
1.热敷局部肌肉酸痛处，促进血液循环和新陈代谢 ， 帮助修复受损组织，缓解痉挛 。热毛巾敷10分钟左右，水温不要太高，42℃左右，防止烫伤 。
2.它可以与外用止痛药一起使用，如扶他林乳胶 。直接涂于疼痛部位，按摩至患处感觉微热，使药物成分充分吸收，直达患处，迅速缓解疼痛 。
3.对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复 。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛 。
如何预防腿疼？
1.无论是跑步还是打球 ， 一定要注意运动后放松肌肉的措施，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状 。比如运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿 。平躺时，双脚的位置应略高于头部或与头部平齐，这样可以有效放松腿部肌肉 。
2.注意不要忽视各种运动后的按摩这一步 。可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛和疲劳的有效方法 。一般情况下，按摩手法以抖、针、揉、打、推为主 。第一，四肢抖动 。这样做的主要目的是放松肘部、膝盖和四肢的肌肉 。
3.专家特别提醒 ， 运动时一定要注意时间的控制，并不是说运动时间越长就对身体越好 。其实恰恰相反 。如果运动过量，很可能会出现肌肉酸痛等症状，甚至会影响身体健康 。
练习方法
1.双脚打开 ， 脚跟空悬空，上身向前弯曲与地面平行，双臂伸直支撑在凳子或固定支架上 。训练伙伴骑在练习者臀部后端 ， 伸直双腿，提起脚跟，收缩腓肠?。敝链锏绞账醴逯底刺?。然后慢慢回到起始位置 。
2.坐在凳子上，用两只前爪站在杠铃片上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落 。吸气，借助小腿肌肉的收缩力，使脚跟达到最高位置，小腿肌肉完全收紧 ， 达到“收缩峰值”状态 。暂停2 ~ 3秒 。再次呼气，慢慢放下脚跟，回到起始位置 。
脚跟的下降速度要控制好，可以在速度上突然放松 。抬脚脚跟尽量达到最高点，在“峰缩”位置停顿1-2秒 。
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