脱水不仅仅是感觉口渴 ， 就像跑步一样 。"当你感到口渴时，你就脱水了 。"运动学和营养学临床副教授克雷格·霍斯威尔博士说 。其实水不足可能比水过多更好 ， 过量饮用后果严重 。所以要注意:每个人要根据自己的生理需要补充不同量的水分 。
脱水会让你表现不佳 ， 感觉疲劳 。运动生理学实验室主任兼助理教授Groszitzki博士指出:脱水会带来严重的后果，包括死亡(体重减轻10%至15%)以及极端情况下的昏迷 。最生动的例子就是2019年德国铁人欧锦赛，莎拉·特鲁埃尔撞线前晕倒 。
更可怕的是，你甚至可能会在不知不觉中脱水昏迷 。那么如何才能判断自己是否脱水呢？脱水后该怎么办？如果你在运动中出现以下六种情况，说明你已经处于脱水的边缘 。
【为什么会脱水 怎么判断是不是拉脱水了】1.感到头痛
脱水似乎会导致脑细胞萎缩 ， 所以头痛是脱水的征兆 。这可能就是为什么你在大热天或赛后喝了太多庆祝酒后会感到头部隐隐作痛 。喝水的时候可以尝试添加自己喜欢的东西，可以更好的帮助身体补水 。
2.不像平时那么聪明
根据《运动和运动医学与科学》杂志对33项脱水研究的综述，脱水会影响你的注意力、执行能力和运动协调能力 。格罗斯基博士补充道:“这可能与同样萎缩的脑细胞引起的头痛有关 。”
3.尿液是黑色的
当你脱水时，你的肾脏会试图将水分重新吸收回体内 。这导致尿液的颜色变深，浓度变高 ， 液体量变得非常低 。听起来真的很有穿透力 。
4.步伐沉重 。
当你脱水时，你的跑步速度会显得吃力 。液体量的减少会改变你血液量的浓度，所以你的心脏需要更加努力地工作 ， 为肌肉提供所需的氧气和营养 。这意味着心率将通过保持通常的速度而增加 。你可以保持正常的跑步速度，但是你的心率会每分钟高10-15次 。
5.有抽筋 。
体液的流失会改变电解质的浓度，如钠和钾，这是肌肉收缩的原因 。如果你打破了身体的电解质平衡，你的肌肉可能会收缩并导致抽筋 。
6.我觉得累了
即使是轻度脱水也会让你想小睡一会儿 。核心温度随着脱水而升高，影响大脑，导致疲劳 。同时 ， 心率加快也会对心血管系统造成更大的压力 。如果脱水恶化，心脏输送氧气的能力就会下降 。这就是你感到疲倦的原因 。
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