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跑步没流汗能减肥吗 运动减肥期间一日三餐

睿知生活知识

运动是我们日常生活中最流行的减肥方式之一 。许多人喜欢出去锻炼 。运动也是对人体最有益的 。减肥期间，要特别注意饮食 。那么，要不要节食减肥呢？合理控制饮食就好 。
你想节食减肥吗？减肥不需要节食 。
其实减肥取决于两个方面，一个是热量消耗，一个是热量摄入 。减肥是消耗热量，节食是控制热量摄入 。如果运动量达到一定程度，使消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果 ， 不需要节食 。
节食虽然能让减肥事半功倍，但恢复节食后更容易反弹和暴饮暴食；运动是一种非常健康安全的减肥方式，减肥成功后反弹比较小 。可以健康减脂 ， 不易反弹 ， 增强心肺功能，不会有节食带来的营养缺乏、身体损伤等副作用 。
运动期间一日三餐 。1.减肥期间的饮食、运动和饮食:早餐前 。
早起准备两杯温水直接喝 。喝水的作用是促进新陈代谢 。
早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽、鱼虾)、脂肪、碳水化合物(玉米、蒸饺、青菜)、水果(香蕉) 。
2.运动减肥期间的饮食:午餐前
午餐前加餐:水果 。
【跑步没流汗能减肥吗 运动减肥期间一日三餐】午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)，无简单碳水化合物(米饭、面条、包子) 。
3.运动减肥期间的饮食:晚餐
有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油、盐、水，可以补充简单碳水化合物(白米、面粉等 。).
一天代谢规律一览表1.上午6时至9时
新陈代谢最活跃 。这个时候，无论是精神上还是身体上 ， 都没有什么可以吃的，虽然这个时候，是吃东西不发胖的黄金时间 。还不赶紧享受健康早餐，更快燃烧脂肪 。一顿好饭可以加快身体的新陈代谢，提前启动身体的脂肪燃烧机制 。
推荐:高纤维+优质蛋白质+碳水化合物的早餐 。豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果等经典早餐搭配；牛奶+三明治+香蕉 。
2.上午9时至12时
这个时候新陈代谢会保持比较高的活性 。而且腿部细胞相对更活跃，所以想瘦大腿的人是时候了 。上午9:00-12:00是瘦大腿的最佳时期 。
建议:利用这段时间做一些瘦腿按摩或者运动 。如果能沿着大腿内侧一直敲，就在疼的地方多敲几下，每侧敲五分钟 。如果你坚持，你的裤子会告诉你你瘦了没有 。
3.上午12时至中午3时
在此期间 ， 新陈代谢进入温和的休息期，此时宜深呼吸来瘦腰收腹 。
经过一上午的活动，人体新陈代谢在中午进入平缓的休息期 。此时血压和激素分泌减少，身体逐渐疲劳，精力消退，部分糖原溶解在血液中，反应缓慢 。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食减肥 。
建议:可以做一些轻柔的运动，通过深呼吸来瘦腰收腹 。如果你站在地上，用力收紧腹部，同时用嘴呼气 。数到7秒后，再吸气，再数到7秒 ， 循环练习10分钟 。
4.下午三时至五时
经过一个中午的休息，新陈代谢又会达到一个小高峰期，这个时候运动减肥的效果是最好的 。
下午三点到五点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力 ， 人体的新陈代谢重回正轨 。这个时间被科学家认为是运动减肥的最佳时间，身体适应能力和神经敏感度都是最好的 。
建议:这个时候建议你做一些简单方便的运动，比如慢跑、骑自行车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞 。
5.下午5时至7时
下午5:00-7:00，人体新陈代谢进入傍晚低悬前的旺盛时刻 。因此 ， 这是享受晚餐的最佳时机 。否则过了这个时间，新陈代谢就会变慢，不利于晚餐的消化，容易发胖 。此时人体的痛觉减弱，神经的活动能力降低，不适合运动，适合享受晚餐 。从而在下午到晚上消化比较活跃的时候，成功地吸收和转化晚餐的热量 。
建议:晚餐宜清淡 ， 少吃或不吃淀粉，多吃水果和蔬菜，如果想吃肉，选择白肉 。
6.晚上7时至11时
这个时候新陈代谢就会开始变慢 。如果现在只吃晚饭，从吃的食物中转化的热量只能吸收30%左右，剩下的会囤积成脂肪 。但这个时间点是淋巴系统的排毒时间 ， 适合利用循环趋势，把脸上的肉扔掉，所以是瘦脸的最佳时期 。尤其是脸肿的女生 ， 这个时候按摩瘦脸是非常好的 。
建议:在下颌和耳根附近按摩几分钟，可以有效通过淋巴排除面部毒素，消除面部浮肿 。
7.晚上11点到第二天下午6点 。
11点以后，人体的新陈代谢完全进入低谷期 。此时基础代谢率和主动代谢都是最低的 。但是这个时期是身体的黄金修复期，也是可以帮助你减肥的瘦素分泌的最佳时期 。瘦素是一种激素，在深度睡眠时出现在人体内，帮助你对抗体内脂肪，可以抑制你对高热量食物的渴求 。

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