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瘦腰的瑜伽动作图解 瘦肚子的瑜伽动作图解

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瑜伽里有很多瘦腹瘦腰的经典动作 。每天练习这些动作1小时，有助于快速消除腹部脂肪 ， 塑造迷人的腰部 。下面我们就来看看哪些瑜伽动作是瘦腹最快的 。插图瘦肚子的瑜伽运动摩天式
可以按摩腹肌 ， 促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩 。
Step1:站立，双脚分开一拳，手指交叉高举过头顶，掌心向上，抬头，眼睛盯着手背，吸气，提起脚跟，屏气，身体向上拉伸5-10秒 。脚跟呼气，双手松开，恢复体侧 。
第二步:双臂举过头顶 ， 双手握住肘部 ， 呼气 ， 上身前倾，使背部与双腿成90度 。
第三步:吸气 ， 伸直上半身 ， 踮起脚尖，向上拉伸身体 。
第四步:呼气 ， 水平抬起脸和手臂 ， 与地面平行 。吸气再次抬起手臂，伸直上半身 ， 呼气，双手回到身体两侧 ， 脚跟落地 。重复上述步骤6次 。
船式
经常划船练习可以改善消化系统，促进排毒，减少排便 。
第一步:仰卧在垫子上，吸气，同时抬起上身、手臂、腿，使上身和腿与地面成30度角 。保持双臂向前伸直，与地面平行，屏住呼吸 。呼气 ， 将身体放回瑜伽垫上 ， 重复6次 。
第二步:再次按照上述步骤抬高躯干，但双手握拳 ， 保持肌肉紧张 。呼气，把身体放回瑜伽垫上 。放松后，重复动作6次 。
竖腿
抬高双腿有助于放松臀部 ， 刺激消化系统，防止便秘，消除胀气 。
第一步:仰卧 ， 双臂放在头两侧 ， 身体向前伸直 。吸气，慢慢抬起双腿，与地面成30°角 ， 正常呼吸，保持20秒 。
第二步:呼吸，继续抬腿 ， 离地60°左右，保持20秒 。
第三步:呼气，抬腿至与地面成90度角 ， 保持40秒 。双腿呼气 ， 慢慢放回瑜伽垫上放松休息 。
双腿背部伸展
第一步:坐直背部，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，脊柱完全伸展，双腿伸直 。
第二步:呼气，尽量保持脊柱拉伸，向前弯曲靠近双腿 ， 深呼吸几次 。
第三步:当你的头粘不到腿的时候，不要着急，也不要太用力，尽力就好 。呼气 ， 调整呼吸，重复2-3次 。
收腹神功
第一步:仰卧，膝盖自然弯曲，双脚分开与肩同宽 。双臂伸直放在身体两侧 ， 掌心向下 。呼气时，收腹并抬起上半身，双臂与地面平行；吸气 ， 罗辉落地 ， 放松手臂和肩膀，重复18次 。
第二步:将右脚放在左膝盖上，食指交叉，放在脑后休息 。呼气时，抬起上半身，左肘靠近右膝，右膝和右臂放松 。重复18次 。
第三步:保持手臂动作不变，换到左侧，重复动作18次 。
Step4:双脚与地面垂直抬起 ， 合拢 ， 双臂伸直贴在身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿和臀部，重复动作18次 。移动时，尽可能放松上臂和上身 。
插画瑜伽瘦腰动作门闩式
可以减少腰线上多余的脂肪，柔韧脊柱，消除背部僵硬 。
Step1:双膝并拢，跪在垫子上，左腿向右伸直，与右膝成一条直线 ， 左脚指向左侧，双臂水平抬起，与地面平行 。
第二步:呼气，身体向左弯曲，左手掌心向上放在左脚踝上 ， 左耳贴在左臂上，右臂伸直向左移动，使手掌合拢，保持30-45秒；上身直上呼气 ， 双臂回到体侧，左腰收回，然后按照上述步骤做另一侧运动 。
弓式
可以减少腰部和骨盆周围多余的脂肪，强化背部肌肉，消除疲劳 ， 强化胸肌和腹肌 。
注意:有脊柱关节脱位和疝气、胃溃疡或肠结核的人不要练习这个动作来瘦腰 。
Step1:趴在垫子上 ， 双手掌心朝上朝向身体一侧，双脚并拢；屈膝，小腿尽量靠近臀部，双手前后伸展，抓住脚或脚踝 。
【瘦腰的瑜伽动作图解 瘦肚子的瑜伽动作图解】第二步:吸气，躯干尽量倾斜，背部内凹呈拱形，抬头 。同时，双手尽可能抬高双腿 。膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒 。工作时慢慢放下双腿和上半身，松开双手恢复体侧，一侧脸着地，完全放松，然后重复动作3-5次 。

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