锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

平板支撑做一月能瘦哪里 平板支撑做一月会瘦吗

睿知生活知识

说到平板支撑，大家应该都不陌生 。做这个动作不仅可以增强腰腹力量，还有助于减肥 。那么坚持平板支撑一个月会瘦吗？平板支架一月会减肥吗？
会瘦 。
在做平板支撑这个动作时 ， 可以锻炼腰腹、腿部、手臂等肌肉群，有助于收紧腰腹，塑造身体曲线 。而且可以促进新陈代谢，在动作过程中帮助你燃烧脂肪 。坚持做一个月，就会瘦下来 。
平板支撑一个月能瘦多少？2-3斤 。
支撑不是有氧运动，而是静态抗阻运动 。燃脂减肥效果有限 。做一个小时只能消耗200卡路里左右，而一公斤人体脂肪大约是7700卡路里 。照此计算，普通人一个月只能瘦2-3斤左右，具体因人而异，需要个人体质、饮食、方法等 。
一月撑个平板哪里能减肥？瘦腰腹部
平板支撑主要是针对腰腹等核心肌群的锻炼 ， 可以刺激腹肌 ， 收紧腹?。忌罩荆梢园镏荻亲?。
瘦腿
腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻炼腿部 。如果加上踢腿、抬腿的动作 ， 效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的 。
【平板支撑做一月能瘦哪里 平板支撑做一月会瘦吗】紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实 。
如何支持平板更好的减肥？做好热身运动
平板支撑虽然看起来简单，但也需要热身，如转脚踝、动膝盖、跳跃、拉伸等准备运动，避免运动损伤，提高运动效果 。
姿势要正确
1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直 。
2.双脚踩地，身体抬离地面 ， 躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹?。战襞璧准?nbsp;， 拉长脊柱，眼睛看着地面，保持呼吸均匀 。
除此之外，还可以做其他的平板支撑姿势，如侧卧平板支撑、反平板支撑、平板支撑加抬腿等 。，可以增强减肥效果 。
注意控制好时间
刚开始可以做20到30秒一组的平板支撑，每天可以做三到五组 。时间长了，可以稍微延长时间 ， 一次一分钟左右 。运动后身体好，核心力量强的人，可以控制在3分钟左右 。
做好整理放松活动
平板支撑后，要做好收尾和放松活动，尤其是腿部，拉伸按摩，帮助身体恢复，放松紧绷的肌肉 。
搭配有氧运动进行
燃脂效果最好的运动是有氧运动 。所以如果想减肥，建议平板支撑与跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动相结合，可以事半功倍 。
配合饮食
在做平板支撑的运动的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠 。对减肥也有帮助 。

    推荐阅读


    上一篇：罗汉果泡水新鲜的好吗

    下一篇：黑米麦片可以一起煮吗