运动是最健康最有效的减肥方式 。腹部脂肪多的人可以尝试以下运动减肥 。如果他们坚持一个月，他们的小肚腩就会消失 。仰卧起坐，瘦肚子
仰卧起坐时要不断拉伸腹部 ， 这样可以很好的拉伸腹肌 ， 促进腹部脂肪燃烧 。做仰卧起坐瘦腹的时候 ， 动作不要太快 。动作太快，上半身会被惯性带起来 。慢动作仰卧起坐是腹部力量 ， 这样瘦肚子效果会更好 。
Step1:仰卧在平地上 ， 膝盖弯曲90°左右 ， 双脚平放在地面上 。
第二步:把拳头放在耳朵两侧 ， 尽量张开双臂 。
第三步:做操的时候，用腰发力 。起身时，保持上半身垂直状态 。腰部接触的地方不要离开地面，然后慢慢下降，让身体恢复到初始状态 。所以反复练习 。
经典瑜伽运动瘦腹这里介绍的十几个简单经典的瑜伽瘦腹动作，可以帮助消除腰部多余脂肪 ， 强化臀部，增强全身柔韧性 。
简易三角式
Step1:双脚分开与肩同宽站立，吸气稀薄向两侧伸展与地面平行 。
第二步:左脚向左转90度，右脚向左转30度，臀部向右推，看右手指尖，身体向左拉伸 。
第三步:呼气向左弯曲身体，右腰充分伸展，双臂保持与地面垂直的直线 。自然呼吸5-10秒 。吸气 ， 用右臂向上的力量推动身体，收拢臀部，眼睛直视前方 。呼气，将手臂收回到身体一侧，收回双脚，调整好呼吸，然后按照上述步骤做另一侧的练习 。
风车式
Step1:双脚略宽于肩膀站立 ， 保持双臂向上伸展 。
第二步:呼气时 ， 上身向右弯曲，拉伸左腰，放松颈部 。
Step3:身体顺时针放下，双手放在脚外侧，感受腿后侧拉伸的感觉，以及更多血液刘辉对头部的放松 。
第四步:吸气，从左侧抬起上半身，拉伸右腰 ， 起身起身，重复5-8次 。向相反方向旋转相同的圈数 。
下半身旋转式
第一步:背部吸气，双脚弯曲靠近胸部 ， 双臂与身体垂直展开，掌心向下 。
第二步:呼气，双脚慢慢向右下落 ， 双臂平放在地面上 。吸气，你的腿会回到中心 。重复动作3-5次 。
第三步:为了增强效果 ， 可以把腿伸直 。
平撑瘦肚第一步:俯卧，双肘弯曲着地，肩肘垂直于地面，双膝着地，双脚着地 。
第二步:离开地面 ， 抬起膝盖，用脚和手肘支撑躯干 。挺直身体，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，收紧腹肌 ， 收紧盆底?。?拉长脊柱，眼睛看着地面，保持均匀呼吸 。
每组60秒，每次训练四组 。组间间隔不超过20秒 。
腹式呼吸瘦肚子不瘦胸 。腹式呼吸受膈肌运动支配 。吸气时，胸腔的上下直径增大 。当你把手放在肚脐上的时候，你会感觉到你的肚子往上抬 。呼气时，腹部和胸部收缩 。把手放在肚子上，腹部会下沉 。每次呼吸10-15秒左右，可以吸入500ml 空左右的气体 。
【平板支撑瘦肚子 仰卧起坐瘦肚子】腹式呼吸对场地和时间没有要求 。可以边工作边做腹式呼吸瘦腹 ， 这是最简单方便的瘦腹瘦腰方法 。
