减肥是很多人关心的话题 ， 尤其是运动减肥，不仅能减肥，还对身体有好处 。为了避免运动减肥的误区，这五个误区你一定要知道！误区一:只要多运动 ， 就能达到减肥的目的 。
“多”是一个相对的数字 。多少运动量才算“多”？“多”到什么程度才算合适？科学道理很多，不能一概而论 。匆忙减肥是不可取的 。
正确的做法是:在专家的指导下，制定适合自己情况的循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟 ， 配合合理的饮食 ， 每个月可以瘦1-2斤 。坚持下去，就很容易达到减肥的目的 。
误区二:饭前运动对身体不好 。【运动减肥五个错误观念 运动减肥的正确方法】空腹部运动对于糖尿病或者心脏病患者来说确实是不可取的 。临床上已经证明空腹部运动会使人体血糖降低，从而引起头痛、四肢无力，甚至昏厥 。同时还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、消化功能降低等 。所以，空腹部运动不可取 。
然而 ， 美国运动医学专家坦福德教授通过试验指出，饭前运动可以提高体内的代谢率 。停止运动后，代谢率仍处于较高水平，会继续消耗体内的热量 。此外，饭前运动还会减少糖原的储存，使碳水化合物难以转化为脂肪 ， 所以运动时间应安排在饭前 。
一般食物会在人体的肠胃里停留4小时左右 。如果选择饭前运动，正确的做法是在运动前1.5-2小时摄入少量碳水化合物，保证运动时有足够的体力 。
误区三:每天慢跑30分钟可以减肥 。研究证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪能量的比例可以达到总消耗的85% 。可以看出 ， 无论小于40分钟左右的运动强度 ， 脂肪消耗都不明显 。
因此，对于减肥者来说，适当改变运动时间也可以防止局部疲劳 ， 增加热量消耗，达到良好的效果 。
误区四:运动减肥有整体或局部的选择 。能量消耗的概念是整体的而不是局部的，运动减肥永远不能和塑形相提并论 。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制 ， 但这种调节是全身性的 。并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是只要有好的供血条件，有利于脂肪消耗的地方，你就可以减肥 。比如减肥者运动一段时间后，腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了 ， 这就是为什么 。运动消耗的热量比摄入的多，会导致体脂减少，而不仅仅是一部分 。
只有在锻炼中运用科学的方法，才能培养出优美的身材 。
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