对于想要苗条身材的人来说，减肥是一个永恒的话题，他们往往会选择节食或运动来减肥 。那么，踩马步运动有减肥的效果吗？蹲着能减肥吗？蹲着能减肥吗？
正确下蹲可以减肥 。在下蹲的过程中 ， 正确的做法是保持腰背挺直，重心下压，全身收紧，让身体升温，促进新城代谢，加快血液循环 。可以帮助脂肪燃烧 ， 消耗热量，从而帮助减肥 。
蹲着减肥在哪里？马步主要可以用来瘦大腿、腰腹等 。这是因为当你深蹲的时候，你主要依靠你的腿和腰腹的力量 。尤其是腿，全身的力量都由腿来承担 。有效锻炼腿部、腰腹部的肌肉，促进热量的消耗，达到减肥的效果 。
下蹲减肥的方法 。蹲马步前进行热身
下蹲前要做一些热身运动，拉伸韧带和关节 ， 避免下蹲时抽筋 。不仅减肥失败，还对身体有伤害 。
使用正确的蹲马步姿势
掌握正确的蹲姿很重要 。只有使用正确的蹲姿，才能达到减肥的效果 。
1.站直，两腿分开一段距离 。不要太宽 。太宽会导致重心低 ， 不利于接下来的动作 。不要太狭隘 。太窄会导致重心偏高，帮不了你减肥 。大约和你的肩膀一样宽 。双手自然放在大腿上，准备下蹲 。
2.举起双手，伸直 ， 与肩同高 。伸直双手不仅可以拉伸身体两侧的肌肉，还可以为接下来的动作做好安全准备，以防下蹲时重心不稳，身体后仰 。
3.慢慢蹲下 。下蹲时，速度要适中，不能太快，也不能太慢 。太快容易导致重心不稳，身体后倾 。蹲的高度也要适中 。如果蹲得太低 ， 就会把重心转移到膝盖及以下，增加膝盖的负担 。不要蹲得太高 。如果蹲得太高，就无法燃烧大腿脂肪，减少脂肪 。
【蹲马步减肥的方法 蹲马步能减肥吗】蹲马步时间坚持15-20分钟
深蹲减肥最重要的方法就是每天坚持几分钟甚至15-20分钟，可以更好的燃烧脂肪，消耗体热 。长期坚持，就能看到减肥的效果 。
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