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如何正确补充维生素B2 维生素B2的功效与作用

睿知生活知识

维生素B2是一种橙色晶体，又称核黄素，是体内各种黄酶的辅酶，在生物氧化过程中起氢转移的作用 。能溶于水，但溶解度低，易溶于碱性溶液 。维生素B2的功效和作用保养皮肤
维生素B2在皮肤护理中起着重要的作用 ， 是保持皮肤健康不可或缺的元素 。堪称“皮肤维生素” 。它不仅能促进机体发育和细胞再生 ， 还能促进皮肤、指甲和头发的健康生长 。
减肥
对于减肥的人来说，维生素B2的作用更为重要 。它能在新陈代谢的过程中将体内的蛋白质、糖和脂肪转化为可消耗的能量 。除此之外 ， 它还可以加强脂肪代谢，减少血液和肝脏中积累的脂肪，帮助肥胖者减少多余的脂肪 。
预防动脉硬化与心脏疾病
目前，心脑血管疾病的发病率越来越高 。为了预防这种疾?。?可以适量食用维生素B2，因为它可以促进人体内细胞的氧化还原，防止过氧化物的生成和积累，进而预防动脉硬化和心脏病 。
其他功效
维生素B2对人体器官的健康也有很大的帮助 。它能消除口腔、嘴唇和舌头的炎症 。还能缓解眼睛疲劳 ， 缓解近视 ， 提高视力 。
谁需要维生素B2补充剂？1.老年人:心脑血管疾病是老年人的高发人群 。如果你每天服用20 ~ 30毫克的维生素B2 ， 就可以有效地预防这类疾病 。
【如何正确补充维生素B2 维生素B2的功效与作用】2.孕妇:女性在怀孕期间每天服用10毫克维生素B2，可以减缓抽筋的症状 。
3.服用避孕药的女性:长期服用避孕药的女性容易出现维生素B2缺乏，会增加人体对维生素B2的需求 ， 所以要适量补充 。
4.动脉硬化患者:维生素B2能有效改善心肌缺血，抑制血小板聚集，缩小心肌梗死范围 。对动脉粥样硬化和冠心病有一定疗效 。
5.素食者:由于富含维生素B2的食物多为动物性食物，素食中含量较少，容易导致维生素B2缺乏 ， 因此要特别注意摄入 。
6.想减肥的人:因为维生素B2可以燃烧，加速脂肪代谢，多服用可以让想减肥的人事半功倍！
7.过敏或有皮炎的人:维生素B2可以预防皮炎和皮肤过敏 ， 帮助皮肤抵抗阳光的伤害，促进皮肤健康 。
如何正确补充维生素B2直接补充
不同的人需要不同量的维生素B2 。一般来说，建议成人每日服用1.2 ~ 1.7毫克 。孕期女性需要1.6毫克；哺乳期女性前6个月服用1.8 mg ， 后6个月服用1.7mg；婴儿每日推荐摄入量为0.3 ~ 0.4毫克；幼儿0.6 ~ 0.9毫克；青少年0.9 ~ 1.7毫克；经常处于压力状态的人应该增加摄入量 。
间接补充
食物中含有大量的维生素B2，例如，干豌豆、深绿色蔬菜、蘑菇、豆荚和其他蔬菜；杏仁、黑豆、红豆、绿豆、芝麻等谷类；鱼、海藻、裙带等海鲜；肝脏、鸡蛋、牛奶和奶制品富含维生素B2 。因为维生素B2耐热、耐酸、抗氧化，在烹饪过程中不会被破坏，容易消化吸收 ， 不会在体内蓄积 。因此，人体每天所需的维生素B2可以及时从食物或营养品中获得 。但需要注意的是，维生素B2怕光，尤其是紫外线 。
维生素B2缺乏的危害人体缺乏维生素B2会导致眼睛怕光、异物感、角膜周围充血、嘴角发炎、水泡和溃疡、皮肤过敏、发炎和粗糙、嘴唇干燥和开裂或口腔粘膜发炎和肿胀 。有时，它还会导致舌头边缘发红和疼痛 。鼻翼两侧不断漏油，导致鼻翼瘙痒(脂溢性皮炎) 。此外，它还会导致阴部和肛门附近的溃疡和瘙痒 。但是，服用过多的维生素B2会引起瘙痒、麻痹、刺痛、烧灼感等症状，尿液颜色也会发黄 。但即使你服用过多的维生素B2 ， 你也不会中毒 。会随尿液排出体外 。

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