很多人都希望自己腿长，这样不仅显得优雅、高挑、匀称，穿衣服也好看，而且不用担心有些衣服自己穿不了 。如果想瘦腿，除了全身运动，我们还可以用专门的瘦腿动作来锻炼 。运动分为有氧和无氧 ， 那么瘦腿运动是有氧还是无氧呢？
1.瘦腿运动是有氧还是无氧？瘦腿运动是有氧还是无氧取决于运动时的心率 。如果你做一项运动，心率超过150次/分，那就是无氧运动 。瘦腿运动有很多种，强度不同，运动时的心律自然也不同 。比如天鹅腿就是有氧运动，因为强度不是很大 。为了保证锻炼效果，需要保持一定的锻炼持续时间；而且在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个相对稳定的水平，不会超过有氧运动的标准范围 。高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿可以高效消耗身体能量 。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋、膝、踝等下肢关节的力量、灵活性和协调性 。
二、瘦腿做无氧还是有氧快？无氧和有氧运动都可以达到瘦腿瘦身的效果 。建议两者结合，控制饮食 。可以是40分钟无氧+20分钟有氧 。首先，有氧运动不能简单的瘦掉某一部分 。其次，有氧运动过多 ， 全身肌肉消耗最多，其次是脂肪 。在做无氧运动的时候，在塑形的同时，我们的脂肪仍然为肌肉塑形训练提供能量 。换句话说 ， 无氧运动的大部分能量来自于脂肪的燃烧和消耗 。经过40分钟的无氧运动 ， 你的糖原和脂肪消耗很多 。此时，你可以再增加20分钟的有氧运动，这样可以最有效地继续消耗我们的脂肪 。
三、哪些运动习惯不利于减肥？1.运动前不要热身很多人没有运动前热身的习惯 。这是在唤醒肌肉之前直接跳到运动模式！很容易对身体造成伤害，所以运动前至少需要5-10分钟让身体充分发热 。尤其是在冬天，请温暖身体，加快血液循环 ， 进入运动状态，减少运动损伤 。
2.运动后不要拉伸 。如果你在运动后不拉伸，乳酸会留在你的肌肉中，引起肌肉紧张和酸痛 。久而久之，会加重关节和肌肉的疲劳，导致运动损伤 。2小时的运动，肯定要半个小时才能拉伸 。
3.运动后喝酒【哪些运动习惯不利于减肥 瘦腿运动是有氧还是无氧】运动后喝酒放松对身体非常有害 。运动后，人体处于兴奋状态 。此时饮酒会加速人体对酒精的吸收 ， 使酒精进入血液和器官而造成危害 。
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