引体向上是经典的运动，可以锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌 。引体向上并不难，但是要做到恰当标准的动作并坚持一定次数就非常难了 。想通过引体向上练背 ， 上面说的几点都要做到 。那么引体向上如何实现数量上的突破呢？
一、引体向上0做10怎么练？1.借拉身体 。先把小腹往前推，再把底部往后推 ， 这样就产生了一个向上的力 。你可以利用这个力直接向上移动 ， 相对容易 。这个动作可以锻炼我们的握力 ， 上肢的稳定性，协调引体向上的力量 。
2.低杠杆引体向上找个短单杠，脚能着地 。然后双手紧紧握?。认蛏贤淝３肿耸?，然后慢慢放下，直到双臂完全伸直 。这样可以帮助你协调上半身的力量，找到引体向上的力量，熟悉引体向上的模式 。
3.尽可能如果想长跑，最有效的方法就是进行LSD，也就是慢速长跑 。以相对轻松的速度跑尽可能长的距离，可以提高耐力水平 。同样，为了提高耐力，可以从更宽松的窄距离引体向上开始 。如果我们有点累了，可以做引体向上，尽量多重复几次 。先突破次数，再尝试扩大握杆距离和标准姿势 。
4.举重训练在引体向上中，可以通过在书包中加入杂物来增加负重，从而增加力量，这对提高力量很有帮助 。相比改变高强度的变式训练，负重训练还是原来的姿势，更适合升级的次数 。
5.每天坚持训练 。如果想一次做十个以上，就必须每天训练 。引体向上不同于增肌训练 。增肌会破坏肌纤维，休息一段时间让肌肉变大 。频繁的引体向上需要身体适应力量模式，增加耐力 。每天使用训练时不要太用力 。不用练到全身酸痛起老茧，以免影响第二天的训练 。
二、引体向上练习背做几组 。建议开始每天4组，每组8-12个，根据情况逐渐增加量 。如果你是初学者，建议你在第一组尽全力，不考虑数量 。然后，再做两组 ， 越多越好 。下次锻炼做单杠引体向上的时候，尽量每组多做一到两组，直到能做好几组 ， 每组六次以上 。
引体向上主要是锻炼背阔?。黾悠淇矶?。建议手掌朝前，握距略宽于肩 。小腿微微弯曲，脚踝交叉 ， 身体自然下垂稳定 。不要使用武力 。用目标肌肉背阔肌控制力量慢慢升降，在最高点停留1-2秒 。
第三，引体向上可以使背部变粗？【引体向上可以把背练厚吗 引体向上0个做到10个怎么练】可以让背部变粗变宽，因为引体向上主要锻炼的是背阔肌 。引体向上按握距可分为宽握和窄握 。宽握锻炼背阔肌的上半部分，窄握锻炼下半部分 ， 所以两者交替运动可以充分锻炼背阔肌 。另外，只有单杠训练背部肌肉 ， 俯卧撑完全没有作用 。因为俯卧撑主要锻炼胸肌，而胸大肌和背阔肌是完全相反方向发力的肌肉 。对胸大肌的作用越有效，对背阔肌的作用越小 。
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